※ 引述《Exmax1999 (兩千)》之銘言：
: 是不是多吃蛋白質少吃澱粉類阿?
澱粉可以吃啊
要避免的是精緻澱粉、酒、炸物
那是形成內臟脂肪的主因
: 我現在吃牛排都不點飯 每天喝一罐超商賣的高蛋白
: 偶爾晚餐吃豆腐條+雞胸肉
: 這樣持續一個月能不能減內臟脂肪?
如果有做到熱量赤字
飲食又健康
理論上是可以的
: 還有之後搬家完想買高蛋白來喝 之前在板上有人推的這個 推薦嗎?
: https://imgur.com/QM6gHYG.jpg
日本乳清好像比較貴0.0
選一個喜歡的就好
: 想拿來當飲料喝 不然感覺一天要吃到蛋白比碳水化合物多好難
平常人如果沒在運動
想減脂蛋白質大概體重*1～1.3g/kg就夠了
然後E尊你有問碳水跟脂肪的比例
我是覺得選一個喜歡的就好(高碳or低碳)
有做到熱量赤字就好
如果選高碳 脂肪建議至少要體重0.8g
如果選低碳 碳水還是可以適量的吃
肉就可以吃油花比較多的
堅果、花生醬好像有人說不要吃太多
很多人好像對堅果類都有過敏的樣子@@
然後選低碳一開始體重會掉比較快
因為水分會不見 也不要開心得太早
體態的變化>>>>體重的變化