※ 引述《CheshireCat (妙妙貓♡)》之銘言
: 把低卡今年的全看完了
: 結論：
: 1.大體重初期戒垃圾食物瘦很快
垃圾食物要看是多垃圾
飲料手搖就是垃圾中的垃圾
然後精緻澱粉也是垃圾
但如果是 大麥克 其實就沒有那麼垃圾
至少還是有點營養
所以還是要看 垃圾食物是多垃圾
: 2.小腿粗度看基因
其實體脂也影響非常多
體脂高跟體脂低的小腿形狀差非常多
把脂肪都減掉 小腿會很明顯 細一大圈
但其實小腿也可以練 很多人都能練到很粗 只是有些人怎麼練都練不太粗 有些人的基因讓
他們的小腿最粗就這麼粗了
不過小腿真的是很看基因嗎 其實我覺得也不一定 要看人 有些人很吃基因 但有些人的基因
其實留給你後天很大的決定空間
所以還是要看你自己是哪種的
如果今天你把雙腳打石膏都不能動
兩個月後 你的小腿絕對細到不行
因為肌肉都沒了 那肯定是細到炸
或是每天都做輪椅不要動腳 就可以細很多
只有要秀出你的腿的時候 才用腿走路 其他時間腿都不要動 要秀的時候再動就可以了
真的有心要細 基因是限制不了你的
雖然我覺得細腿是真他媽雞巴醜
不過自己看的喜歡就行
: 3.一堆168飲食其實就是熱量控制ㄚ==
168斷食跟熱量控制沒啥關連
你也可以16小時不吃 8小時吃4000大卡 一個月後還是會胖好幾公斤
168斷食是有很多好處
只是剛好有一個好處是可以在同樣的赤字下消耗更多脂肪 所以大家都很愛用
168斷食 相較一般的維持熱量赤字 在減肥中的優勢是會消耗更多脂肪
斷食組跟一般熱量赤字組 假設都是每天赤字500大卡 兩個月下來 斷食組的體脂率會明顯比
一般赤字組低 但其實也不會說低很多
所以直接把168變成少吃一餐
維持同樣的熱量赤字 但能減更多脂肪 當然是168走起 還省一餐的錢
還是要記得 一定要吃夠蛋白質 就算省了一餐 還是要把省掉那餐的蛋白質補上
吃素的話就塞一堆豆腐豆子跟豆漿吧
然後 168斷食不是熱量控制 168斷食不是熱量控制 168斷食不是熱量控制
: 4.多喝水
喝水 讚
: 5.跳繩好像蠻神的
減肥 90%在飲食 跳不跳都沒差
說不定不跳 還能減的更多
因為不用運動 比較輕鬆 可以維持的更久
運動對於減肥老實講也沒啥成效
除非你是 重訓後大量做有氧 不然對減肥都沒啥太大幫助
說不定還會因為運動 就在飲食上面份量吃更多
你多吃幾口飯麵冬粉 就可以頂你跳1000下以上的繩了
所以最重要的就是飲食紀律
有氧順位在後面 如果飲食紀律做不到 有氧就是幫倒忙
: 6.帕梅拉真紅
減脂主要是靠吃 不是靠動
燃脂瘦身 那都沒啥屌用 就當做練身體健康 練心肺功能就好
不用特別算有氧消耗多少大卡
除非你真的是 超大量有氧
例如重訓完 跑一個半小時以上 全身都爆汗這樣
要到這種訓練量才會比較有計算的價值
不然其他的都太少了
算了可能還會有熱量赤字偏差 讓你覺得今天赤字夠多 但其實根本沒有那麼多 最後就變成
體脂根本都沒減
: 大概就醬
大概就醬
簡單來講就是靠吃 不用想太多
減肥=靠吃
大部分人減肥會失敗就是因為他們去運動
跑步什麼洨的
然後堅持沒多久就放棄了
其實減肥根本不用運動
只是很多人都把減肥跟運動畫上等號
飲食沒有紀律 根本不可能減下來
燃脂瘦身什麼的 看看就好
可以練 有運動身體比較健康
但絕對不會是 減脂成敗的關鍵
然後減脂的話 其實無氧運動屌打有氧運動
根本不用有氧的
單純無氧運動組跟單純有氧運動組
三個月下來 無氧運動組不僅體脂比有氧運動組低 肌肉量還更高 身體肌肉量變多 體脂比例
自然就會壓低 體態就更好看
如果是無氧完有氧 那就是 超級屌
只有有氧運動 那就真的是 沒啥屌用
除非你是那種 真的沒辦法少吃幾口的 少吃幾口就 頭暈頭痛胸悶盜汗
那就只能靠在重訓後塞大量的有氧運動
去製造熱量赤字
但這樣其實很痛苦
真的是他媽的 狗才跑步
我以前減肥就沒跑過什麼雞巴步
一樣能減二十公斤
有氧會流一堆汗 非必要不然狗才有氧
黏死
不如跳樓自殺
死了就不用想怎麼減肥了