不知道
其實我也沒真的認真去健身房健身過
但我有一些經驗給你參考
我之前因為些原因去參與某個運動
阿那個運動還滿難上手的
所以我要同時練肌力跟那項運動的技巧
我記得我開始練的時候
跑400公尺會吐
一下伏地挺身都做不起來吧
仰臥起坐只能一次10下
棒式撐10秒就開始抖
但我真的很想把那個運動練好
肥肥勉強自己跟大家練同樣的菜單
每天都一個小時內練到吐
所以第二天開始就沒吃早午餐了
我記得每天的流程是這樣
跑步2KM 伏地挺身40下
龍旗40下 棒式180s 倒立90s
上面這些暖身要每天做兩次
大概一小時內要做完
然後開始練那項運動的技巧
練一整天總共六小時吧
然後因為太累太痛根本沒胃口
每天就是晚餐吃10顆水餃然後回家洗澡睡覺
有時候睡醒沒力氣沒精神就喝提神飲料
記得剛開始的時候因為太累太痛沒辦法自己起床
都是靠肥肥老母把肥肥扶起來
然後自己慢慢梳洗慢慢走去學校痛苦
這種生活大概持續了兩個月吧
每天只花水餃錢60+運動飲料60=120
最後就變壯了
我自己是覺得滿便宜的
只是過程痛苦到每天走去學校都想自殺
我記得一天都會吐個好幾次
但也沒吃東西就只有一堆稀稀的水= =
我覺得如果你想要有效果又便宜
就做我前面那個菜單(一小時版本)
然後不吃早午餐
應該就稍微有效吧
不知道

學長 你這個太激烈會出事

所以你現在很壯嗎

龍旗是什麼

我現在是垃圾 還在努力復健https://youtu.be/0C4Tf8WUyQE

還有小雞雞比賽 背靠牆小腿大腿垂直坐空氣椅子

你是巨巨

你是參加什麼校隊ㄛ

有點像吧反正我就覺得 這套只要一小時不到 又不用花錢 成效又滿不錯的應該能稍微幫到他一點不過我那時候練得滿痛苦的 真的是每次出門都在想被車撞好像比較輕鬆

好斯巴達的感覺 練運動沒愛很痛苦捏

我超沒愛的笑死 我真的只是因為某個很智障的理由堅持

看到這個日課....請問你禿了嗎？

沒禿欸就很累而已