減了兩個月 記錄分享一下
體重:72.7 -> 66.8
骨骼肌重:32.7 -> 32.1
體脂肪重:15.2 -> 10.5
體脂肪率:21 -> 15.7
因為第一次減不知道方法對不對 中間其實很常測inbody
前三個禮拜減了兩公斤 但幾乎都掉肌肉 有夠崩潰
後來就是努力保持好心情 當作看趨勢就好
當然也可能是剛開始減浮動比較大 或是第二次量時狀態差太多
第一次和最後一次測的狀態應該蠻接近的
訓練:
目標盡量維持訓練量 胸部力量掉的很有感 次數越推越少 其他都還好 維持或小進步
有氧一開始做比較多 幾乎每天都出去走40分鐘
後來測完發現肌肉掉一堆小崩潰就不走了
偶爾重訓完心情好 走個20分鐘跑步機意思意思一下
飲食:
每天吃的都差不多 https://i.imgur.com/d7GRWP2.png
偶爾也是會亂吃 平均大概一兩個禮拜一次吧 亂吃就沒在管了 炸的甜的照吃
頂多多吃點肉確保蛋白質
睡眠:
很差... 不是那種減脂心情差睡不好 是我很白爛一直熬夜
心得:
一開始是inbody推薦我減我才減的 所以也沒目標 只大概預定減三到四個月
現在減的還算順 目標放在12%左右吧 再減一兩個月看看
體態我覺得沒差很多 好像有瘦一點又看不太出來 總是不太滿意
體重每天早上尿完尿會量 不過也就是看個趨勢和下降速度
好像有種說法是一個禮拜不要掉超過1%
之前看到fitness版有人減了一年減不下去我就覺得很好笑 中間都不量體重的嗎
反正最重要的就是保持好心情
還有之前大H說進入減脂期不要太有儀式感我也覺得說的很好
要趁脂肪不注意時把他減掉 不然身體發現你在減脂就開始留脂肪了