[姆咪] 你板有在家徒手訓練的可以給我點建議嗎 KusanagiYuma PTT批踢踢實業坊

作者: KusanagiYuma (草薙由麻) 2022-09-30 21:57:54

我想要那種不需要太大的空間
大概一個瑜珈墊的範圍可以做得徒手訓練
我自己有在做TABATA 但是他有些動作範圍還是有點大
希望可以範圍在小一點站在原地只有蹲姿或舉的動作的那種
你板有沒有人有推薦的這樣小空間的徒手訓練給我點建議~
最近想要減少有氧多一點徒手訓練的部分:)

作者: ybz612 (私はスキをあきらめない) 2022-09-30 21:58:00

伏地挺身

作者: gggiantguy (莫笑) 2022-09-30 21:59:00

我都做太空椅

作者: Victoryking (勝利王 ) 2022-09-30 21:59:00

伏地挺身鑽石伏地挺身倒立伏地挺身

作者: XROCK (□□□□□□□□□□□) 2022-09-30 21:59:00

徒手深蹲、卷腹、棒式、側棒式

作者: SuicideComet (｜) 2022-09-30 21:59:00

深蹲棒式

作者: Victoryking (勝利王 ) 2022-09-30 22:00:00

下斜伏地挺身

作者: XROCK (□□□□□□□□□□□) 2022-09-30 22:00:00

各式伏地挺身深蹲跟卷腹都可以抱個啞鈴或槓片

作者: MeiHS (囧) 2022-09-30 22:02:00

可以去買本書參考

作者: Victoryking (勝利王 ) 2022-09-30 22:05:00

伏地挺身跟單槓是徒手上肢最佳運動伏地挺身本身有非常多變化方式可以練到很多不同位置

作者: XROCK (□□□□□□□□□□□) 2022-09-30 22:06:00

我個人在家沒特別做高強度間歇

作者: Victoryking (勝利王 ) 2022-09-30 22:06:00

單槓的話可以練前臂握力背闊肌二頭肌剩下的可能就是捲腹了徒手上肢基本上就這三個動作跟他們的分支

作者: steven183 (steven183183) 2022-09-30 22:10:00

#1Z6tGT5J (MuscleBeach)伏地挺身可以看這個

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