昨天你問的減肥
1.運動
剛開始我還蠻認真運動的
一個禮拜去游泳三次
在家還會做徒手加強核心
那時候大腿還真的有長一點點肌肉出來
(肌少到正常總是進步比較快)
從十月開始就比較少運動了
因為有點忙：(
不過我現在每天早上起床還是會做肩膀跟背部的徒手&伸展
我覺得對肩頸痠痛改善很多
睡前滑手機的時候會做橋式
2.飲食
我建議每天都要紀錄吃什麼
因為人的感覺非常的不準==
我常常覺得吃很多的時候反而只有一點點
感覺吃很少的時候卻又超多
推薦fatsecret這個app
減肥之前其實很不健康欸
因為我胃很不舒服
吃超級少(食物體積非熱量)
蛋白質攝取極度不足
不足的狀況是指甲變軟容易折到
那時候主食幾乎都是麵食
以冬粉為大宗
減肥之後我幾乎不吃冬粉
超沒營養價值==
純然的精緻碳水
開始算蛋白質的量(努力吃到一倍體重)
澱粉幾乎都是吃全麥吐司
零食幾乎是沒有了
我本來就不太吃零食
逢年過節也不會因為伴手禮變胖
會變胖算是逐漸累積吧
(車禍之後休養就胖惹)
喔
還有我之前超愛奶茶
現在還是很愛
不過不會每天喝了
如果很想喝甜的
我會買光泉的蜜香烏龍
才62大卡而已
盛香珍的零卡果凍也很好吃
奶蓋要看當天吃的多不多
吃的少才會買
還有我真的超～～～～～～～愛吃沙茶醬
以前去吃火鍋一定會吃完兩碟
現在半疊沾不完
我家附近的小火鍋店
可爾必思冰沙超好喝
之前去都會喝個5杯吧
現在最多就1.5杯
我吃的東西對很多人來說因該是很無聊XD
幾乎每天都一樣
尤其是中餐
半塊義美豆腐+80～100g燙青菜+一片抹醬土司+一片起司
如果有買沙拉
燙青菜的量就會減半
晚餐會看我媽要煮啥
如果她煮的東西我覺得太胖
我就會自己煮
跟中午也差不多
算是蠻好養的啦XD
我每天禮拜會吃一次火鍋&炸物
炸物我一直都吃不多
大概就20塊錢的量而已
火鍋就跟上面說的那樣
控制好沾醬的量&甜食量
晚餐後會喝一罐無糖豆漿補蛋白質
我自己覺得啦
我是很能管住嘴的人惹
(所以之前胖胖的體重也維持的不錯)
就算嘴饞很想吃什麼
也會因為行動力不足就不吃惹
3.量體重
我是每天都會量體重的類型
有些人會因為小數點起伏焦慮
那我就建議你可以一個禮拜量一次
阿我是不會啦
所以沒差
4.焦慮
我在第二個月的時候
很嚴重
嚴重到覺得多吃一口都會變胖
加上生理期體重起伏有點大
跟我朋友盧洨到不行
還好他們溫柔善良也減肥過
算是平安度過惹
大概是這樣ㄅ
祝你順利捏