※ 引述《pandafatfat (熊貓胖胖)》之銘言：
: 昨天你問的減肥
: 1.運動
: 剛開始我還蠻認真運動的
: 一個禮拜去游泳三次
: 在家還會做徒手加強核心
: 那時候大腿還真的有長一點點肌肉出來
: (肌少到正常總是進步比較快)
: 從十月開始就比較少運動了
: 因為有點忙：(
: 不過我現在每天早上起床還是會做肩膀跟背部的徒手&伸展
: 我覺得對肩頸痠痛改善很多
: 睡前滑手機的時候會做橋式
: 2.飲食
: 我建議每天都要紀錄吃什麼
: 因為人的感覺非常的不準==
: 我常常覺得吃很多的時候反而只有一點點
: 感覺吃很少的時候卻又超多
: 推薦fatsecret這個app
: 減肥之前其實很不健康欸
: 因為我胃很不舒服
: 吃超級少(食物體積非熱量)
: 蛋白質攝取極度不足
: 不足的狀況是指甲變軟容易折到
: 那時候主食幾乎都是麵食
: 以冬粉為大宗
: 減肥之後我幾乎不吃冬粉
: 超沒營養價值==
: 純然的精緻碳水
: 開始算蛋白質的量(努力吃到一倍體重)
: 澱粉幾乎都是吃全麥吐司
: 零食幾乎是沒有了
: 我本來就不太吃零食
: 逢年過節也不會因為伴手禮變胖
: 會變胖算是逐漸累積吧
: (車禍之後休養就胖惹)
: 喔
: 還有我之前超愛奶茶
: 現在還是很愛
: 不過不會每天喝了
: 如果很想喝甜的
: 我會買光泉的蜜香烏龍
: 才62大卡而已
: 盛香珍的零卡果凍也很好吃
: 奶蓋要看當天吃的多不多
: 吃的少才會買
: 還有我真的超～～～～～～～愛吃沙茶醬
: 以前去吃火鍋一定會吃完兩碟
: 現在半疊沾不完
: 我家附近的小火鍋店
: 可爾必思冰沙超好喝
: 之前去都會喝個5杯吧
: 現在最多就1.5杯
: 我吃的東西對很多人來說因該是很無聊XD
: 幾乎每天都一樣
: 尤其是中餐
: 半塊義美豆腐+80～100g燙青菜+一片抹醬土司+一片起司
: 如果有買沙拉
: 燙青菜的量就會減半
: 晚餐會看我媽要煮啥
: 如果她煮的東西我覺得太胖
: 我就會自己煮
: 跟中午也差不多
: 算是蠻好養的啦XD
: 我每天禮拜會吃一次火鍋&炸物
: 炸物我一直都吃不多
: 大概就20塊錢的量而已
: 火鍋就跟上面說的那樣
: 控制好沾醬的量&甜食量
: 晚餐後會喝一罐無糖豆漿補蛋白質
: 我自己覺得啦
: 我是很能管住嘴的人惹
: (所以之前胖胖的體重也維持的不錯)
: 就算嘴饞很想吃什麼
: 也會因為行動力不足就不吃惹
: 3.量體重
: 我是每天都會量體重的類型
: 有些人會因為小數點起伏焦慮
: 那我就建議你可以一個禮拜量一次
: 阿我是不會啦
: 所以沒差
: 4.焦慮
: 我在第二個月的時候
: 很嚴重
: 嚴重到覺得多吃一口都會變胖
: 加上生理期體重起伏有點大
: 跟我朋友盧洨到不行
: 還好他們溫柔善良也減肥過
: 算是平安度過惹
: 大概是這樣ㄅ
: 祝你順利捏
屋啊啊啊啊啊啊!!! 大感恩!
／這篇文章只有1P 你卻打這麼多!!
看我這篇 我只有感恩!
不過我還是會天天喝5-7杯 美式餐廳可樂!
到時候想減肥就會照你這篇參考!