所以到底要怎麼計算卡路里/碳水/脂肪/蛋白質
我暫且定了要吃50/20/30(碳水/脂肪/蛋白質)了
但是在計算時根本不知道怎麼計算
聽說是要計算原材料
但是比方自己煮的時候
主個紅燒豆腐
要怎麼算?
豆腐克數可以算
但醬油怎麼算?
還有
只要算得出來
維持住50/20/30
然後熱量也比計算出來的少一些
就會瘦了嗎
比方如果一天只吃到一餐
但是仍然達標也是一樣嗎
相反
一天吃食餐
每餐都少少吃
一樣達標
效果一樣嗎
飲食控制好難
我是想要不太痛苦地飲食
然後健身來瘦的
但是飲食好難QQ
你是在減肥嗎==?初期減肥不用那麼搞剛啦 把碗盤換小一點就好了
抱歉 甚麼是初期減肥..? 健康飲食不是一生的事嗎 還有把碗盤換小 感覺就會餓QQ 我本身有健身 想說為了肌肉不要讓自己餓還是真的換小點就可以了
我看你最後面 以為你是肥宅 初步想開始減肥先po你之前平常三餐長怎樣再來問八
恩~?我確實是肥宅沒錯只是最近開始健身卻不見效才苦惱本以為長長肌肉 新陳代謝高一點 維持飲食就會瘦了 結果沒料
我現在基本上沒怎麼在控制飲食早上：吐司塗奶油中午：牛肉飯/麥當勞晚上：義大利麵/日式便當
蛋白質吃夠 水喝體重*30~40吐司不要= = 寧願地瓜+茶葉蛋
對啊, 菜也要有啊然後每天花個半小時去走路什麼的有動都行
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:06:00選有標熱量的食物或是自己做 用磅秤量重量 再去網路上查
你如果受不了雞排份量就減少 照吃啊 = =一開始弄那麼搞剛 會不會一下子就放棄想吃炸雞排就去吃 只是能不要就不要
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:13:00如果真的要算很細就要量啊 不然就是用經驗去估計
作者:
reno30918 (reno30918)
2022-11-27 19:14:00初期健身不要想那麼多 算主要的東西就好
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:14:00所以比較好的方法就是吃簡單一點 不然可能會算一算就放棄了
主要是想問 484吃家常菜也可以瘦 畢竟我是沒法想像要一直吃水煮的
作者:
reno30918 (reno30918)
2022-11-27 19:16:00調味料辛香料那些都還好 除了糖跟油要注意剩下都沒什麼影響
不要連那種幾十大卡的都算,你有那麼認真的話還會胖ㄇ
但吃炸物然後熱量攝取少 跟吃去皮的 體脂率有差不要以為熱量有控制好就一直吃速食== 到時變泡芙人
?! 會變泡芙人是因為脂肪攝取過多 達不到50/20/30的原因嗎
我目前是瘦20左右, 最近要把BMR弄回正常 所以復胖了3~4kg然後開始增肌
你就慢慢來吧 目標別一下子設太高就像你說的健康是一生的事 持續下去一定有成效的
作者:
pandix (麵包屌)
2022-11-27 19:53:00可以看看大H的佛系減脂