七吃三動是確實的@@
我自己從20/4開始練習
現在一天就慢慢吃一餐
約30分鐘
23.5/0.5
但有時候我錯過晚餐時間
我會等到明天再吃
這樣就是47.5/0.5
我今天就是這樣@@
至於吃什麼
https://i.imgur.com/cx4BfEF.jpg
喔不是這個
是這個
https://i.imgur.com/ofOYbu4.jpg
青菜你可以吃你能吃到最大的量
但最重要的是優質蛋白質
我反正每天都是一片雞胸肉跟一個鮭魚排
外加一些滷肉
有一個很重要的概念
不要吃太油
這個概念我打個問號
油脂是身體必須的營養素
但是好的油脂跟不好的油脂還是有所差別
飽和/不飽和等等
簡單的說比較好的油對身體比較好
不好的油對心臟有害
我就說什麼算好的油好了
橄欖花生等植物油就很好
魚油等也是很好的油
真的沒辦法要吃到
不飽和脂肪酸的話吧
像是動物油
也就吃少一點就好 不然會變成膽固醇
澱粉可以不吃
但不用完全不吃
對我來說可有可無
有時候就吃個半碗飯就差不多了
一般外食族
吃的便當都是以飯麵為大宗
這種澱粉很快就會再造成飢餓感
血糖起伏太大
所以我真的要吃外食
我寧願選吃兩三塊雞排
也不會吃都是麵跟飯的便當
至於糖嘛
營養學上分成太多種糖（醣）類了
我簡單說基本上能不吃就完全戒掉吧
沒有什麼糖是真正要維持生存的必須品
我們在醫學臨床急救上
用的是藥用葡萄糖
用來注射給低血糖患者
作為緊急拉高血糖值的藥品
但這不是管制藥物
藥局都有賣
我在急救收養小奶貓也會用來餵食
以上是吃
一般來說有自助餐店就不難解決
我是一餐吃完三餐的量
蛋白質攝取高
相對血糖也比較穩定
所以剩下二十幾個小時都不太會有飢餓感
總而言之 蛋白質越多 澱粉越少
血糖穩定
太多澱粉跟糖類
血糖會快速升高在下降
大概六到八個小時又會飢餓
所以現代人吃三餐差不多6個小時餓了吃一餐
但吃的好就沒這個問題了
動的話
所有運動都很好
散步也好
真的想要快速瘦到線條
那就走肌肉訓練
肌肉會幫忙消耗熱量
只是想要健康
去跑步也沒關係
對心肺功能也好
就看當天空氣品質而定就好了
不要當清淨機
這樣吧：0
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