你要去下載一個能幫你記錄的軟體
https://i.imgur.com/G5sSGrH.jpg
https://i.imgur.com/KwHUb6s.jpg
https://i.imgur.com/y2H4WJZ.jpg
我平均都22在跑
基本上我每天就吃一餐
但那一餐營養要抓好
https://i.imgur.com/tN3eRSv.jpg
https://i.imgur.com/0qj5LEt.jpg
去紀錄自己每天吃什麼
菜就給他吃滿
雞肉跟魚肉也一定要吃
紅肉就看興趣
白飯就隨便 不要完全不吃澱粉
也不要吃太多精緻的
一天240就搞定了