整理影片口述內容
為什麼工作時不該靠椅背！？【三個字SunGuts】
https://youtu.be/sKjZD8zl-mg
坐姿打直腰反而錯了?其實這只是代償!
https://youtu.be/iuq3YsFEoHY
逆轉駝背的秘訣，讓你放鬆時還是挺直的！！
https://youtu.be/AGkJV1_vWEc
趴桌子用手機，害你聳肩又骨盆前傾！？
https://youtu.be/YuaV6Fz0YZ4
這個從小到大的壞習慣，害你總是背痛、高低肩【三個字SunGuts】
https://youtu.be/EYO90_sGjyU
1. 坐姿不靠椅背
頭胸臀三點維持在一直線上
https://i.imgur.com/J9ZKW0d.png
靠椅背時，會讓身體彎曲，使重量壓在腰部以外
也會不自覺頭部前伸、駝背、下巴前凸
（將螢幕靠近自己可以稍微防止身體前傾）
建議椅子坐一半就好
休息時，坐歪五分鐘、十分鐘沒關係
其他時候再把身體挺正就好
例外：直背的椅子
https://i.imgur.com/fTyegmr.png
可以坐滿去靠著椅背
身體感覺承受重量的位置是在屁股而不是腰部即可
或是想要靠椅背
可以墊一直立枕頭（正確）
https://i.imgur.com/Nrmxc0N.png
減少坐著時的後傾角度 減少椅伸（屁股與椅背距離）
在坐著時 不會那麼後躺 力量放在坐骨上
枕頭橫放（錯誤）
https://i.imgur.com/BCzQwR1.png
只會增加後躺角度，坐久同樣腰不舒服
2. 椅子的選擇
選屁股比膝蓋高一點點或差不多的椅子，可以久坐不腰痠
https://i.imgur.com/rk2yvRP.png
膝蓋比屁股高時
膝蓋的力量會往腰傳
https://i.imgur.com/YXFtuVq.png
腰部呈現彎曲狀態
https://i.imgur.com/qYjdzfD.png
會讓腰部曲線往後凸
腰部正常應該是前凸曲線
後凸曲線久了會導致椎間盤凸出問題
https://i.imgur.com/Lq3llfe.png
3. 坐下時雙腳著地
https://i.imgur.com/Yuej5cO.png
除了較容易讓重心在坐骨上面
也可以將重量分擔在雙腳上
4. 坐姿前傾問題
手肘放在桌子上
https://i.imgur.com/hfq7WEI.png
或手肘撐在大腿上用手機
https://i.imgur.com/54ml2WQ.png
身體的重量不是在坐骨上，而是壓在大腿上
https://i.imgur.com/vX5bSJb.png
會導致大腿肌群開始緊繃發炎
大腿的前側肌群連結到骨盆前端
https://i.imgur.com/W8dyCpQ.png
前側肌群過度緊繃會使骨盆受到一個往前的拉力
造成骨盆前傾的狀況，進而產生腰痠背痛問題
骨盆前傾：
https://i.imgur.com/xTAARi2.png
睡覺時 會感到腰部懸空
站著時，肚子凸出向前挺
5. 半躺半坐問題
身體半後躺的坐姿
（可半躺半坐的電腦椅
沙發或懶骨頭椅或靠著床頭，坐十分鐘二十分鐘即可，避免長時間久坐）
https://i.imgur.com/kgVWbIr.png
傷腰
過去觀念
（坐著時 腰部有椅背支撐、或是在背部墊一個腰靠 讓腰椎不要懸空 可以讓腰部放鬆）
但半躺半坐時，上半身重量會放在腰椎上面
https://i.imgur.com/PFJsOOo.png
腰部承受太多負擔，開始痠痛
（正確的是重量放在坐骨上）
容易不知不覺久坐，導致腰椎或是薦椎發炎受傷
https://i.imgur.com/haKfjyp.png
也是久坐站起來時，覺得腰部不舒服的原因
腰椎薦椎上有許多神經
神經發炎會導致傳導痛的症狀
變成腰有問題，體感上卻覺得屁股或大腿痛
甚至小腿抽筋，也是神經受到刺激出現的反應
6. 身體靠一邊的問題
https://i.imgur.com/Gr7peH6.png
身體兩邊重量分擔不均
受力較重一邊狀況嚴重 出現手麻腳麻問題
7. 該不該把腰挺直
https://i.imgur.com/feS7ce7.png
只正常放鬆就好
腰部後挺，代表肌肉收縮，腰部出力 久了開始發炎
同時，坐著腰部挺直肌椎不是直的，腰呈現有點後仰狀態
後挺時，腰其實是反折的狀態
對於腰部受傷的人，會刺激神經 加重痠痛問題
放輕鬆的坐才是直的
8. 手肘、前臂若趴桌子上
https://i.imgur.com/y719rL9.png
https://i.imgur.com/oBsx0r2.png
聳肩、駝背、骨盆前傾
趴單邊（趴著寫字）
https://i.imgur.com/vJvpjnX.png
有脊椎側彎可能
正確姿勢
https://i.imgur.com/xwCqpVx.png
手肘靠近身體，呈90°
https://i.imgur.com/u8VJv4l.jpg