你板巨巨請進 ai2311 PTT批踢踢實業坊

作者: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:12:07

你們深蹲重量都怎麼加啊
上上週我做
N x 5 五組
上一週
N x 6 五組
這一週
N+5公斤 x5 五組
但今天做完之後覺得還能再做2-3組
你們會照計畫繼續…….
還是下次就直接加重或加次數啊

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:14:00

你是想練爆發還是耐力

作者: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:14:00

想提升力量

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:15:00

我每次加2.5到做不了5x5為止蠻快就會做不了了所以也沒有額外加

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:15:00

練爆發就是加重少組

作者: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:16:00

我是有停練很久這兩三個月才回去練但我中間有練過3下五組感覺效果不好又恢復5*5

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:18:00

5x3 是更進階的重量ㄅ巨巨==

作者: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:18:00

我本來是計畫能做到6x5 或7x5就直接加五公斤但我這週加重之後其實做了五組之後還有力又做了第六組結果感覺還能再做一兩組的感覺……沒吧就是菜才能加那麼快所以我才會想問你們遇到比預計力量成長快會直接加重還是一樣照計畫的重量加

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:22:00

我是照計畫因為我之前不照計畫感覺關節跟不上肌肉==

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:22:00

建議按部就班

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