作者:
asd911420 (CowboyDick)
2023-06-19 17:05:59對啊
肥宅我
這幾個月一個禮拜基本只去健身房四次左右
所以都做高容量課表
也就是一個肌群一次練20組以上
但一個星期一個部位只輪到一次
像今天胸安排5個動作每個四組
三頭兩個動作每個四組
明天肩 後天背 大後天腿 也差不多20組左右
三頭二頭一樣兩個動作每個四組
每個部位每週組數在20組左右
不過最近想提升一下頻率 增加去健身房的天數
可能會練三休一or練四休一
盡量讓每個肌群每週有兩次訓練
所以我把之前課表砍半
每個部位一次練10組左右
一樣保持在每週每個部位20組左右
今天我就改了一下胸日的課表
變成三個動作
第一個動作四組 剩下兩個動作三組
三頭一個動作 四組
但剛練完 感覺有點練太快
不到一個小時就結束了
有點空虛
課表上的累積重量也不太好看
怎辦？
繼續練 做垃圾容量嗎
難受
畢竟
孜然健身 極限也就這樣了
多練反而不會長
唉