※ 引述《LabMumi (LaborMumi)》之銘言：
: ※ 引述《XROCK (miComet最強)》之銘言：
: : 了
: 剛剛去看iherb的鉀片
: 還真的都做一片 99 mg 鉀
: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
: 問題是每日建議開到 4700 mg
: 吃根香蕉只有 400 mg
: 那一天吃一片補2%的鉀片是要補三洨==
: 姆咪很好奇
== 分享一下容易做到的方法
1. 了解自己的飲食
首先就列出來比較
綜合維他命需要注意的是鉀(維他命片幾乎不含), 鈣(含量高要做很大顆), 鐵(男生不要
攝
取太多鐵, 會加速老化)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8544343/
也許還有b12, 我沒有吃維他命不清楚@@
2. 蔬菜買新鮮便宜的蔬菜即可
超市都肯定有一樣比較便宜的.
那些便宜但是都是新鮮蔬菜(eg 冬天為產季的蘿蔔), 便宜但新鮮, 味道更好
去超市的時候就順便買幾顆, 學生沒錢但其實根本不需要吃很貴的也能吃得很好
3. 自己準備部分比較缺乏的
我隔壁鄰居是營養師, 她中午都只會喝一些豆子湯(豆子的鉀含量都非常大), 綠豆也可以
代
替
除了wfh的人很多人比較沒空, 那就快速準備少許食物即可, eg 一鍋湯, 一盤切過的蔬菜
其實很容易改善, 煮熟後處理, 一天花幾分鐘而已