沒看到你怎麼談減肥
但我看你講少吃澱粉多吃蛋白質
大概就知道你也是老一套那方式了
https://youtu.be/-20qSb2tzt0
首先 雖然不是絕對 不過身高-100的體重基本算是正常
不要只看bmi
當然bmi是標準 但一個有運動習慣的人
多一些其實好還好
我自己170 常態體重都在75以上
減脂我以前放過圖了
三個月80~65
第一個月基本就到70出頭了
減脂不要拉長 不要拉長
基代降低就會陷入迴圈
訓練量足夠大的情況下甚至可以不用那麼多有氧
別跟我說你沒時間
重量訓練的時間比有氧動不動一兩小時少了不知道幾倍
飲食先算自己體脂
按照體重1.2~2 去吃
碳水脂肪依照訓練課表分配
至少要有高低碳
放縱一禮拜一次可以
懶得算 就算你現在的每日消耗熱量
不是基代是熱量
無腦p40% c40 f20分配
要減就拿出決心 吃什麼都要過秤
你現在的問題是減太久
進入平台期
需要一個基代恢復時間

打了一堆 好懶 明天再講另外 想清除你減肥的目標 你要減到65 第一當然是健康第二呢 通常都是體態好看啦誰都是這樣但要好看 去訓練 不要太在意體重死數字 練出好看的體態健康+耍帥一石二鳥除非你是要打比賽要分量級

碳循環要怎麼搞 我之前也是減到某個區間突然爆卡應該說多久可以從減脂後的恢復期結束繼續減

看起來我是運動錯誤跟睡眠不足zzz雖然說我有少吃不過我其實有特別去算過我基礎代謝，我也是照著他說的80%去吃 蛋白質也有補充高蛋白

你目前體態如何？

看樣子只好重訓了 總之先每天做伏地挺身跟仰臥起坐好了體脂上次測好像是20%

我之前帶人減和我自己減http://i.imgur.com/57Dn7bl.jpg20%其實算是正常了吧，如果完全沒有訓練經驗先去訓練，飲食照著平日消耗吃，不是減脂吃法 而是就吃的剛剛好+-100以內

巨巨你好

先試一兩週看體重狀況 應該會回水一些或是可以照你目前的熱量攝入+100

總之我現在就是加強訓練了 吃飯就正常吃這樣

你目前吃多少 +100 比例照我說的去做 蛋白質一定要吃夠課表你自己看怎麼拿捏 一週四練有四練的課表 六練有六練的好兄弟課表你先只多+100熱量 蛋白要夠你現在一天吃多少熱量？

我其實一直都是照基礎代謝+300為準在吃 初期確實有少吃一點 現在大概每天都會吃1800-2000大卡

持續吃這熱量多久了？那差不多 2000~2100左右 訓練要做

大概吃了兩三個月了吧 前面減比較快的時候是抓基礎代謝剛剛好

練後 可以有氧半小時左右一開始就錯了 一開始不能直接吃基代你不會覺得很累很沒精神嗎拉太低

一開始挺累的 最近就還好

你先吃2000觀察一兩周 每天記錄一下早上上完廁所的空腹重

了解 我先試看看 訓練也加進去

飲食不是最重要 應該說 睡眠訓練飲食一樣重要每個肌群一週訓練不要超過20組 你還是新手 每個肌群16組左右差不多這樣訓練時間也不會拉太久

一組的標準怎麼算啊？

你完全沒訓練經驗？

完全沒有 都是自己糊裡糊塗的運動糊裡糊塗的伏地挺身

那你先去看健身新手的影片吧用文字太久

像今天就一邊看電視一邊做伏地挺身 20下做三次好 感謝教學 明天就試試看

太87 有訓練觀念後你就知道這連運動都不算