※ 引述《TokiwaKurumi (ロゼリアー)》之銘言
: https://www.instagram.com/reel/Cu2ijEfRHKf/
: 老人家可以這樣跳嗎？
: 會不會摔一下就骨折了
: :O
可以的, 不過老婆婆他最後一步的跳箱確實是衝擊很大, 有一些問題需要注意.
阻力訓練中幾乎不會有的移除負荷的重要運動概念, 其中一項就是“center of mass”.
利用這個概念, 就是解決你這個問題的核心.
當從任何跳箱影片觀察, 仔細觀察會發現到一個事實:
1. 任何人在用跳箱時, 身體都有膝往上(在空中成蹲姿)的瞬間. 越難(跳箱越高), 最後腳
掌與屁股的角度就越平行
2. 『整個身體的中心其實跟局部跳躍的腳, 兩者上升的程度不一樣』
跳躍= 過程上 jump + 下drop
下半部承受落下衝擊力
(在訓練上也會訓練競技狀態的落地技巧)之間, 其實可以控制drop的劑量
(極少競技運動的落下高度會超出自然跳躍, 而有跳得高的要求的項目則是不少)
https://www.youtube.com/watch?v=sZ4Jcs8dY2M
在這樣的設計, 就可以巧妙移除(身高+跳箱的)depth drop
PS.
NCSA的跆拳道(combat)教科書有提到
https://upload.cc/i1/2023/09/01/nu5szt.jpg
plyo box的衝擊力是非常大的, 對下肢的瞬間衝擊力遠大於很重的深蹲
所以我建議老人家是可以做,就是用移除負荷(自然高度之上)的方法就好