為什麼我要發給自己==
※ 引述《RushiaUruha (潤羽露西婭)》之銘言
: ※ 引述《wu10200512》之銘言
: : 今天划船感覺沒有很爽
: : 有什麼強度更高的
: : 登高機嗎
: 有氧要看心律吧 最好要到130以上
: 如果飆太高也不好 沒辦法做很久
: 肥肥喜歡阻力恆定的 所以選跑步機
其實這是一個好問題, 畢竟對外型控制是長期的觀念
: 有氧要看心律吧 最好要到130以上
實務上通常是, 雖然單車我最近發現也有直接用功率紀錄器 (你們路跑板根單車板用的人就
不少), 還蠻多人在用==
在有氧階段(無氧/atp-cp, 三個能量系統), 跟能量消耗有直接線性關係的不是心率~ 而是v
o2 max,
我接下來有提到一件常識, 回覆婷婷==(超娘的名字)
『而有氧和無氧系統通常同時工作, 是根據~ 運動型態切換佔據主導地位』
: 有什麼強度更高的
要說能量消耗的話, 這裡其實有一個很少人知道的秘密== (教科書不會提到, 一般專項教練
應該也不會想到, 網路上應該不會有這個資訊)
在持續運動的型態,
https://en.wikipedia.org/wiki/Lactate_threshold
AeT is the exercise intensity at which anaerobic energy pathways start to
operat
e, considered to be around 65-85% of an individual's maximum heart rate.[2]
這跟選擇什麼運動有什麼關系呢?
1. 我們知道, 跑步100m是有運動天賦的.
2. 能量系統是銜接的 (有氧- 無氧- 爆發力)
得到3.
跑步100m快的人, 在練習更長距離 eg 3000m- 21k半馬, 進步(=同單位跑得距離)速度會
更
快- 為什麼?
因為拉長距離的體現就是他本身的速度潛力在加上耐力訓練而已. (我們也可以提到跑步
技
術, 但這不在能量系統的消耗考慮)
4. 『功率』在體能發展中到個人最好表現有, 『都是根據天賦放大的』這個事實
如果有有氧需求, (eg 有氧好身體會恢復更好, 像是受傷復原變快)
其實有氧運動的各種型態還滿多, e.g., 跑步跟游泳,
我是建議根據你本身能擅長的項目持續做到精
不但專精的事情變多
而且這本身就對有氧系統的好處
https://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
Potential health effects
May improve mood[38]
Strengthens and enlarges the heart muscle, to improve its pumping efficiency
and
reduce the resting heart rate, known as aerobic conditioning
May improve circulation efficiency and reduce blood pressure
May help maintain independence in later life[38]
Increases the total number of red blood cells in the body, facilitating
transpor
t of oxygen[39]
Improves mental health, including reducing stress and lowering the incidence
of
depression, as well as increased cognitive capacity.[40]
Slightly reduced depression may also be observed, especially if aerobic
exercise
s are used as additional treatment for patients with a hematological
malignancy
[41]
Reduces the risk for diabetes (One meta-analysis has shown, from multiple
conduc
ted studies, that aerobic exercise does help lower Hb A1Clevels for type 2
diabe
tics.[42])
Moderates the risk of death due to cardiovascular problems[43]
Promotes weight loss
Reduces the risk of osteoporosis[44]
May improve episodic memory[45]
是最大化的
但甚少人在意
這個觀念也可以加入到我的另一篇文章裡面
#1avqz9XP (Marginalman)
生活習慣的『吃鹹, 喝水, 大便, 運動選擇』
這集點, 都是自然的改善健康跟維持外型的習慣
祝大家身體健康