標題: ilovemami
※ 引述《ilovemami (墓地座六苦)》之銘言
: 同樣的距離1600
: 我之前都在大學紅土跑
: 成績穩定7分多鐘
: 後來換去PU
: 整個跑步的感覺走掉
: 呼吸亂掉
: 變14分鐘
: 今天回大學
: 雖然下雨
: 但也有9分多了
: https://i.imgur.com/mw3rxyj.jpg
: 而且我每天幾乎都有跑捏
: 1600只是基數
: 不包含跑完慢走緩有氧
: 感覺跑完沒有缺氧
這裡的數值1600/9分
每秒大約3公尺
跟沒有缺氧
沒有其他數值
因此這邊我只能給你訓練方法
HRmax= 220-age
我建議你還是測一下心跳
1. 心跳已經達到最大= 220-age
要進步= 肌肉收縮的速度還要繼續適應加強
可以安排6× 30m的衝刺
組間休息90秒
紀錄成績
2. 如果心跳< 220-age, 也可以看看每一趟是不是都能在秒速3公尺以上的水準?
這個可以用800m(可以有效影響1600的比賽)兩趟測跑完以後3分鐘的身體心跳率(紀錄下降
到
多少), 監控身體循環的能力
訓練指標在課表結束後有進步, 那訓練就是有效的, 而這裡可以簡單使用心跳衡量
可以安排21天的課表~
: 只是脛骨肌痛到炸掉
: :-(
: