※ 引述 《mashiro110》 之銘言：
: 標題：Re: ilove什麼的
: 時間: Sat Oct 28 23:32:50 2023
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: 標題: ilovemami
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: ※ 引述《ilovemami (墓地座六苦)》之銘言
: : 同樣的距離1600
: : 我之前都在大學紅土跑
: : 成績穩定7分多鐘
: : 後來換去PU
: : 整個跑步的感覺走掉
: : 呼吸亂掉
: : 變14分鐘
: : 今天回大學
: : 雖然下雨
: : 但也有9分多了
: : https://i.imgur.com/mw3rxyj.jpg
: : 而且我每天幾乎都有跑捏
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: : 1600只是基數
: : 不包含跑完慢走緩有氧
: : 感覺跑完沒有缺氧
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: 這裡的數值1600/9分
: 每秒大約3公尺
: 跟沒有缺氧
: 沒有其他數值
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: 因此這邊我只能給你訓練方法
: HRmax= 220-age
: 我建議你還是測一下心跳
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: 1. 心跳已經達到最大= 220-age
: 要進步= 肌肉收縮的速度還要繼續適應加強
: 可以安排6× 30m的衝刺
: 組間休息90秒
: 紀錄成績
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: 2. 如果心跳< 220-age, 也可以看看每一趟是不是都能在秒速3公尺以上的水準?
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: 這個可以用800m(可以有效影響1600的比賽)兩趟測跑完以後3分鐘的身體心跳率(紀錄下降
: 到
: 多少), 監控身體循環的能力
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: 訓練指標在課表結束後有進步, 那訓練就是有效的, 而這裡可以簡單使用心跳衡量
: 可以安排21天的課表~
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: : 只是脛骨肌痛到炸掉
: : :-(
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