便秘的困難是有拖越久越難大的狀況
分享一下如何治療:
1. 多吃不可溶性纖維 eg 粗糧
不可溶性纖維促進大便排出來的速度
跟可溶性纖維不同
而這個可以自己紀錄吃哪一種食物反應比較好
其實很多人發現各個類似的食物有些差異
2. 吃多一些
吃多~ 更容易大
大便的機能喚醒以後在減少吃
3. 比較難大時餐後休息一下就去試著大便
4. 按壓肚子
5. 吃鉀離子多的食物
6. 喝咖非有刺激腸胃蠕動的效果
7. 適度運動
8. 應該叫小蹲板 toilet stool
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這個我用好幾年了
大部分的時候我都把他放在廁所角落==
我曾經有便秘個過 已經快十年左右都沒便秘
作息改變的時候會比較難一點 但還是大的出來