Re: [閒聊] 減肥8個月進度 Leaflock PTT批踢踢實業坊

作者: Leaflock (民雄鳳梨田切讓) 2024-03-23 17:12:15

大師你是怎麼減的
可以給肥肥參考一下嗎？
我以前研所和大學的時候都減過一次
但那個方法有點激烈現在應該是辦不到了==
大概就是飲食控制+少量重訓
+超大量有氧(每天半馬左右)
三-四個月瘦15-20公斤左右
現在老了扛不住

作者: charlie1667 (数狙) 2023-03-23 17:12:00

老屁老破防

作者: steven183 (steven183183) 2023-03-23 17:12:00

算熱量ㄚ

作者: Leaflock (民雄鳳梨田切讓) 2024-03-23 17:13:00

我八年級頭捏@@

作者: cloud654 (cloud) 2024-03-23 17:14:00

少吃多運動

作者: Leaflock (民雄鳳梨田切讓) 2024-03-23 17:17:00

好少吃多動蒜熱量

作者: ChrisDavis (工業電風扇) 2024-03-23 17:18:00

每天半馬？？我有沒有看錯

作者: Leaflock (民雄鳳梨田切讓) 2024-03-23 17:20:00

沒有

作者: ChrisDavis (工業電風扇) 2024-03-23 17:21:00

每天跑20公里，會死吧大哥還是你隔天都不用做事直接躺平==

作者: Leaflock (民雄鳳梨田切讓) 2024-03-23 17:25:00

我分早晚跑跑不動就用走的把公里數走完

作者: lovez04wj06 (車前草) 2024-03-23 17:36:00

體重計算TDEE-300~500。週運動時數300分鐘以上，必須心率上zone2以上。就這樣而已最麻煩的是熱量控制，我運動都是週末兩天各2小時半腳踏車這樣而已我有段時間有加兩天跑一次3-5公里，瘦超快，但很快就受不了。後來就固定週末而已，其他看心情

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