我一天tdee 大概3000大卡
一個禮拜7天健身 不有氧
每個禮拜 2天斷食 5天喝豆漿
斷食一天熱量赤字3000 兩天6000
5天喝豆漿 一天喝3公升 熱量1350 赤字1650 5天8250
一個禮拜赤字14250 四個禮拜赤字57000
減一公斤脂肪 要消耗7700大卡 所以28天可以減7.4kg
兩個月大概是減15-16kg
斷食一日開銷 綜合維生素2元 10g台糖低鈉鹽1.6元
10g低鈉鹽 2000mg鈉 2000mg鉀
一天總共是3.6元 兩天7.2元
豆漿一日開銷 豆漿機自己打黃豆 一公升只要4元
一天3公升 總共12元 蛋白質120g 熱量1350大卡
綜合維生素2元 低鈉鹽1.6元
一天總共15.6元 5天 78元
所以一個禮拜總共花 85.2元
四個禮拜就是340.8元
一個月飲食開銷 340元 體重-7.4kg
兩個月開銷 680元 體重 -14.8kg
讚喔