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[對話] l2022134679在嗎

作者: steven183 (steven183183)   2024-06-24 16:49:56
#1cUG6_H8 (MuscleBeach)
你一天走幾步ㄚ有算嗎 熱量2500+是+多少
增肌主要是看訓練重量有沒有進步 減脂再盡量維持住那個重量
尼這樣我覺得脂肪增太多了
作者: l2022134679 (BlackBall)   2024-06-24 16:54:00
沒啥在走路，就練三休一胸肩三頭，背二頭，腿核心，休這樣循環一天大概2500-2700ㄅ啊我那時就算我的tdee 2200就抓個一天2500強迫自己吃
作者: steven183 (steven183183)   2024-06-24 16:57:00
那我覺得熱量2500差不多我現在課表也差不多是醬後來想想 你說最近量是家用的 我覺得參考意義不大 可以的話就附圖覺得塞不下 就分多餐 對ㄚ吃乾淨點你現在用的課表要不要附上阿 我看看
作者: l2022134679 (BlackBall)   2024-06-24 17:10:00
https://i.imgur.com/wuKdZl6.jpeg我現在照這個跑 然後穿插一些單關節小動作
作者: steven183 (steven183183)   2024-06-24 17:18:00
硬舉隔天再接RDL 不太好ㄅ硬舉拿掉 腿有深蹲+RDL就夠了然後過一陣子再先硬舉再深蹲其他還好 如果10下3組達標 就可以加重 次數沒到沒差
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