[取暖] 健身巨巨請進 ParkChanWook PTT批踢踢實業坊

作者: ParkChanWook (朴贊郁) 2024-07-01 20:18:10

我現在肩+背一天: 肩:啞鈴肩推+側平舉背:蝴蝶機+划船機
胸+腿一天: 胸:啞鈴握推+啞鈴上斜臥推腿:深蹲
這樣夠嗎= =
還是要臥推大重量不要用啞鈴?
有時候會在肩/背日加個二頭胸/腿加三頭新手期有必要練小G群嗎
組數是3x10比較好還4x12?
謝謝謝謝喔

作者: steven183 (steven183183) 2024-07-01 20:19:00

那個/是啥

作者: ParkChanWook (朴贊郁) 2024-07-01 20:21:00

沒什摸意思就一天練肩+背

作者: hc880523 (KonStar) 2024-07-01 20:21:00

沒有要比卧推的話啞鈴應該比槓鈴安全

作者: Benbenyale (æƒ³è®“è²é¯å›æ›´çˆ½â™¥) 2024-07-01 20:23:00

3x10比較舒服休息前接一個棒式或是拉背讓手臂放鬆背拉直腿只練深蹲不夠吧負重蹲弓箭步單邊硬舉開腿夾腿橋式光雙腿就可以練一天了

作者: ParkChanWook (朴贊郁) 2024-07-01 20:27:00

流淚了我做深蹲就快往生

作者: steven183 (steven183183) 2024-07-01 20:47:00

對R 做個分腿蹲背可以多個下拉就看你滿不滿意你的手不滿意就練

作者: ParkChanWook (朴贊郁) 2024-07-01 20:55:00

好多練個下拉

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