作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:45:01我從最早到現在的數據看下來
肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
我是不是研究出什麼怪物方法了
再提供一次
練二休一
練日
空腹黑咖啡>有氧>練腹>練後餐>休息做自己的事情>重訓>練後餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐>做自己的事情到睡覺
休日
空腹黑咖啡>有氧 沒了
每天都吃到基楚代謝而已
練日的餐基本上就燕麥片 優駱乳 蛋白粉三種按比例搭配 著重蛋白質體重*2.2克
休日儘量不吃練日那三樣東西 蛋白質一樣份量
有需要的可以照抄
效果應該不會太差
作者:
yam276 ('_')
2023-07-11 15:45:00這種仙女餐學不來 告辭
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:47:00把中間休息做自己的事情改成上班 應該還可以吧@@
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:48:00是真的很苦
作者:
steven183 (steven183183)
2024-07-11 15:48:00有上班壓力應該蠻大的
作者:
a114514 (a114514)
2024-07-11 15:48:00上班呢 上班去哪了
上班前還要做有氧會累死我有次去晨泳完去上班 整天都在愛睏
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:49:00狂灌咖啡呢
作者:
waitan (微糖兒>////<)
2024-07-11 15:50:00你是看花小龍練的嗎
作者:
JIWP (JIWP)
2024-07-11 15:50:00狂灌咖啡，胃會先爆
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:50:00我參考花小龍跟羅尼的
真的想睡咖啡頂不住 而且喝太多反而在真正該睡的時候影響睡眠
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:51:00羅尼備賽的日常很影響我
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:52:00我看羅尼受訪說他備賽會狂練腹跟早晚各有氧一小時 這很影響我@@
之前遇到台灣最接近奧賽的男人 他說沒備賽也每天一小時有氧
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-07-11 15:54:00我有發現打比賽的好像都很重視有氧