我都
9.5跑8分鐘 6.5快走2分鐘 兩組
然後速度降到9.2跟9.0各兩組
最後看當天狀況
狀況好就是9.0再一組
狀況不好就是9.0跑3分鐘 6.5走2分鐘 兩組
總共70分鐘
不過還是看自己心率ㄅ
我照這樣跑平均在140左右