※ 引述《Vedan (味丹)》之銘言：
: 拜託巨巨給個建議吧
: 我教練叫我增肌不要做有氧
: 但我就是很怕增肌變增脂啊
: 有人增肌期完全沒做有氧
: 脂肪幾乎沒長的嗎？
: 我看白天手術室晚上健身房那個講
: 他講解paper有提到
: 髒增肌體重：肌肉大概是2:1
: 乾淨增肌則做到了3.1:0.2
: 這他媽差超多耶
: 但他沒說乾淨增肌需不需要有氧
: 唉
是說
我覺得與其擔心因為少做了一些有氧而變胖
更需要擔心傷病風險沒控管好導致受傷停練而真正讓之前的努力白費
之前有看一下你PO的每日課表
重訓課表應該就差不多那樣吧
(除非抄打藥仔或像頂尖巨巨ex豪哥的那種瘋狂課表....)
那時候我光看你有氧時間
我就有點擔心說負擔會不會太大
每日有氧1小時+間歇1小時
如果有氧不是綜合訓練而是純慢跑的話
沒有用長時間慢慢把訓練量拉上去(例如1年)
那就真的有點躁進了
(題外話
慢跑只需要還能夠聊天的速度就好
更快的配速不會有更好的減脂效果)
然後間歇1小時好像有點太久了
有做到高強度的話30分鐘就夠了
每日做間歇強度也太高了
每周3天應該就極限了吧
如果是單用跑步做間歇
會更建議砍到2天或1天就好
另外我看別人談維持低體脂
每個人能輕鬆適應的體脂範圍不一樣
有些人能輕鬆適應低於10趴有些人不然
那些需要花費很大努力才能維持低體脂的
據他們的說法
是會影響睡眠、長期累積疲勞壓力的
這些在課表強度之外又會額外增加受傷風險
不要讓受傷真正的抵銷之前的努力ㄛQQ