肥肥我早餐2顆蛋
午餐自助餐四樣菜+一份肉 半碗十穀飯+小碗甜湯
晚餐自己主 好市多雞胸/腿/里肌解凍前300g左右
+好市多冷凍蔬菜 電鍋加少量醬油鹽橄欖油味醂隨便蒸
蒸完剩的湯直接拿去煮飯 一餐大概0.5杯生米
+兩顆蛋+一杯原味乳清+350ml牛奶
晚上餓了會偷吃小零食
假日亂吃cheat weekend
一週三練
胸背各8組
腿9組+10~15分鐘中高強度飛輪
胸背各8組
週間挑一兩天在家尻個8組核心
猴子身材想增重5kg
姆咪
巨巨板主幫我通靈一下有料嗎

中午再吃多一點

你版又一個巨巨

飯多吃一點

毫 我也覺得我有點太怕澱粉惹

固定量體重 讓體重每個禮拜多個0.25-0.4%ㄅ 然後做的重量也要增加