作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:17:39※ 引述《Meteor077 (可可亞)》之銘言：
: 原本想隨緣增重的
: 結果四個月過去站上體重計
: 反而瘦了2KG
: 哀增重好難
推 Vedan: 你需要用喝的11/17 00:13
我髒增肌的作法就是餐跟餐之間用喝的
因為用喝的很不占胃
我會在餐跟餐之間喝
600cc優酪乳+兩匙蛋白粉+1.5份燕麥片
這樣保底800卡
而且蛋白質量絕對超夠
重點是不占胃 很快就又吃得下東西
如果嫌蛋白質太高的話可以改一匙
餐跟餐之間喝這樣
一天等於多吃兩個便當熱量
增重變得很簡單
而且胃會被撐很大
作者:
Vedan (Vedan1213)
2023-11-17 00:13:00你需要用喝的
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:19:00這樣好喝阿就你買的那種口味的優酪乳燕麥片
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:20:00我覺得不要耶 增重蛋白粉太多添加物對 我買一般的我之前在這邊問過增重蛋白粉 就是增肌粉 大家也說那個很多添加物
好 我再找類似的 我在喝的有熱量飲料只有全脂牛奶而已但喝起來會太飽
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:21:00那個其實熱量不高 只是幫你多蛋白質而已 你如果要熱量的話可以改加其他東西@@
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:22:00然後你要增重的話 要算一下一天蛋白質不要太高極限體重*2.2克就好蛋白質吃太高會胖很慢大概體重1.6~2.2克我是因為正餐幾乎都只幹碳水 所以才加兩匙為了蛋白質熱量佔比在25%以上
作者:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:23:00好 加油@@