7※ 引述《yam276 (三角初華的事件視界)》之銘言：
: ※ 引述《melzard (南海之星)》之銘言：
: : 最近開始加入超慢跑減脂
: : 肥宅從這個起步的好處 就是根本不用出門
: : 也不用管跑步被後面的人超過的惡劣心情
: : 現在終於找到跑步的替代品
: : 時間允許希望可以早晚各30分鐘捏
: 超慢跑在台灣也是個很怪的東西
: 最早的在立本還是要出門跑
: 只是跑很慢 比走路還慢
: 但來到台灣不知為啥變成原地踏步
: 商人還接著鋪天蓋地宣傳
: 賣他們的破墊子
: 姆咪
這我自己實驗過
也在這推行過
直接講重點
吃一樣的東西且同樣時間內(兩禮拜)減脂效果差別
超慢跑>間歇慢跑>慢跑>走路
但我實驗的時候有幾個問題跑出來
就是體重掉太快 掉肌肉的比例變高
還有就是姿勢不對的機率很高
而且我超慢跑還是最後期實驗的
按照正常邏輯這時間點體脂已經掉很慢了
yam文章中提到的一點
日本推行的時候是要往前跑的
但到台灣變成原地跑
這我在實驗的時候也有感受到
往前跑比較容易讓姿勢正確
姿勢正確的情況下膝蓋/小腿不會痛
但姿勢一不對小腿就開始痛
而原地超慢跑姿勢不對機率太高
所以很容易就炸了
簡單說一下自己姿勢心得
裡面最難的應該是腳掌先著地 腳跟要稍微點到地
這難在腳跟要稍微點到地
那這有什麼方法解決勒
用往後跑的姿勢去跑就完美克服了
你們想嘗試的可以先往後跑兩三步
記得那手跟腳的感覺再拿來超慢跑
姿勢基本上就都沒問題了