※ [本文轉錄自 swim 看板 #1HTr_63G ]
本次南灣長泳發生的意外令人惋惜
希望這個事件能消弭掉"會抱浮標打水就可以參加長泳"的謬論
即便是日月潭長泳也不時有意外發生,何況是難以掌握的海域長泳
敝人茲就自己微小的經驗做分享
如有補充資訊歡迎推文於下,希望大家一起為未來的新手們提供參考資訊
(嚴禁推文吵架 引用請註明出處)
長泳前你該具足的準備:
1.學會"正確"的捷泳與蛙泳
原因:當抽筋或創傷發生,交替泳姿能提供部分肌群的舒緩
也能維持長泳的連貫性而不中斷
敝人在海域與泳池長泳的完成時間差距不大,就是仰賴本文諸多技巧的結合
2.學會基本的抬頭捷與抬頭蛙
原因:當海象差時,此二式能幫助泳者觀察海象與進行定位
抬頭捷能幫助捷泳維持連貫運行而不需停下
抬頭蛙在浪大時可以觀查浪的移動
當浪打下前以蛙泳鑽入水中躲浪,可以節省體力與避免嗆水
3.具備1.5倍以上的長泳能力
原因:在開放水域長泳並不像泳池溫暖無浪
經常在浪的推移下增加了實際距離
需要耗費的體力與能量亦勝於泳池
如果打算挑戰3k的開放水域長泳,要求自己至少具備連續完成4.5k的距離
才不會發生體力不支.上岸腿軟的事件
敝人於澎湖長泳時因游錯方向使6k距離增加到7k以上
若體力未於平時訓練足夠,增加的里程很可能導致意外的發生
4.進行阻力訓練
原因:大部分的開放水域長泳都需要攜帶浮具下水
這些浮具在浪的牽引下,有時會讓泳者有被往後拉的感覺
平時的練習若加入阻力訓練將可減少這樣的干擾
若不需攜帶浮具的場次則應訓練自己達到最低水阻前進(牽涉到姿勢調整)
5.學習定位法
原因:學習定位法可以減少在開放水域中迷失的狀況
尤其適用A點到B點的直線長泳(如日月潭)
亦適用於折返游的回程(如南灣長泳)
定位法原理其實很簡單:找一個岸上醒目容易辨識的目標游去
不建議找尋會移動的物件或海中央的石頭,因為這些都可能導致方向誤判
原理是簡單的,但執行的困難點在於需要具備1.2點的技術
6.習慣孤獨的游
原因:除少數的下水餃長泳,大部分的開放水域長泳人數都不算多
分散在水域中時經常是看不到其他泳客的
這個情況很容易產生心理壓力而使泳技水準下降,增加體力消耗
平常習慣孤獨的游,可以幫助面對空蕩水域沒有同伴的寂寞感
7.鹽水練習
原因:初次海泳的人,一下水最驚訝的應該會是水變得很鹹
有些人甚至在換氣時難以忍受鼻腔與口腔浸入鹹水的感受
如果初次嘗試海泳,可以在家中先練習幾次將頭泡入鹽水的韻律呼吸
以減低不適的感受造成的影響
8.多學習幾種泳姿
原因:開放水域長泳在下水點人都非常多
為了避免捷泳划手打到人,可能會需要用到蝶腳.側泳.潛泳等
遇到急流難以前進時,可以改採海盜式(捷手蛙腳)
需要取物或調整泳鏡時可以採用立泳
多方面的學習各類泳姿培養水感,不僅是可以提升整體泳技
在開放水域時也是相當實用的
有些人可能覺得自己並不具備諸多技巧,一樣能完成開放水域長泳
但若是我們能具備多一些能力
在意外來臨時不僅能自保,也能把有限的救援時間留給需要的人
多一個自我要求的人,就能少兩樁意外的發生