※ [本文轉錄自 swim 看板 #1HTr_63G ]
本次南灣長泳發生的意外令人惋惜
希望這個事件能消弭掉"會抱浮標打水就可以參加長泳"的謬論
即便是日月潭長泳也不時有意外發生,何況是難以掌握的海域長泳
敝人茲就自己微小的經驗做分享
如有補充資訊歡迎推文於下,希望大家一起為未來的新手們提供參考資訊
(嚴禁推文吵架 引用請註明出處)
長泳前你該具足的準備:
1.學會"正確"的捷泳與蛙泳
原因:當抽筋或創傷發生,交替泳姿能提供部分肌群的舒緩
也能維持長泳的連貫性而不中斷
敝人在海域與泳池長泳的完成時間差距不大,就是仰賴本文諸多技巧的結合
2.學會基本的抬頭捷與抬頭蛙
原因:當海象差時,此二式能幫助泳者觀察海象與進行定位
抬頭捷能幫助捷泳維持連貫運行而不需停下
抬頭蛙在浪大時可以觀查浪的移動
當浪打下前以蛙泳鑽入水中躲浪,可以節省體力與避免嗆水
3.具備1.5倍以上的長泳能力
原因:在開放水域長泳並不像泳池溫暖無浪
經常在浪的推移下增加了實際距離
需要耗費的體力與能量亦勝於泳池
如果打算挑戰3k的開放水域長泳,要求自己至少具備連續完成4.5k的距離
才不會發生體力不支.上岸腿軟的事件
敝人於澎湖長泳時因游錯方向使6k距離增加到7k以上
若體力未於平時訓練足夠,增加的里程很可能導致意外的發生
4.進行阻力訓練
原因:大部分的開放水域長泳都需要攜帶浮具下水
這些浮具在浪的牽引下,有時會讓泳者有被往後拉的感覺
平時的練習若加入阻力訓練將可減少這樣的干擾
若不需攜帶浮具的場次則應訓練自己達到最低水阻前進(牽涉到姿勢調整)
5.學習定位法
原因:學習定位法可以減少在開放水域中迷失的狀況
尤其適用A點到B點的直線長泳(如日月潭)
亦適用於折返游的回程(如南灣長泳)
定位法原理其實很簡單:找一個岸上醒目容易辨識的目標游去
不建議找尋會移動的物件或海中央的石頭,因為這些都可能導致方向誤判
原理是簡單的,但執行的困難點在於需要具備1.2點的技術
6.習慣孤獨的游
原因:除少數的下水餃長泳,大部分的開放水域長泳人數都不算多
分散在水域中時經常是看不到其他泳客的
這個情況很容易產生心理壓力而使泳技水準下降,增加體力消耗
平常習慣孤獨的游,可以幫助面對空蕩水域沒有同伴的寂寞感
7.鹽水練習
原因:初次海泳的人,一下水最驚訝的應該會是水變得很鹹
有些人甚至在換氣時難以忍受鼻腔與口腔浸入鹹水的感受
如果初次嘗試海泳,可以在家中先練習幾次將頭泡入鹽水的韻律呼吸
以減低不適的感受造成的影響
8.多學習幾種泳姿
原因:開放水域長泳在下水點人都非常多
為了避免捷泳划手打到人,可能會需要用到蝶腳.側泳.潛泳等
遇到急流難以前進時,可以改採海盜式(捷手蛙腳)
需要取物或調整泳鏡時可以採用立泳
多方面的學習各類泳姿培養水感,不僅是可以提升整體泳技
在開放水域時也是相當實用的
有些人可能覺得自己並不具備諸多技巧,一樣能完成開放水域長泳
但若是我們能具備多一些能力
在意外來臨時不僅能自保,也能把有限的救援時間留給需要的人
多一個自我要求的人,就能少兩樁意外的發生
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2013-04-24 13:00:00板大好久不見了!!你實在是太厲害了,這篇文章寫的真是精闢,小的一定會加以專研不辜負板大的期望不知何時才能跟你討教討教!!
作者:
gilberth (在泳池裡騎單車的香民)
2013-04-24 13:13:00感謝指教!
作者:
cord (海派甜心)
2013-04-24 14:03:00請問版主 沒有游過游泳池以外的地方 如果要游日月潭 要怎麼先做足準備工夫呢
作者:
damphaar (cywang)
2013-04-24 14:27:00好文快推.. 看起來我不能去海泳了....
作者:
t03ao04 (摸摸魚)
2013-04-24 15:10:00推推，好專業啊，超級初心者看來望塵莫及了~~~
作者: WGfriend (潮來潮往遇上妳~) 2013-04-24 15:49:00
第六項，個人覺得無論如何，要有泳伴，互相照應
作者: finnegan (流浪!) 2013-04-24 16:20:00
好文！可以報名鐵人泳訓加強班嗎XD
作者: nchuh (心凍) 2013-04-24 16:27:00
想報名三鐵泳訓課 +1
請問有大大可以在高雄開踩水班嗎？或是知道哪裡可學？
作者:
xxavier (小丸子的好朋友！)
2013-04-24 18:02:00溫蒂好文，大推！
作者: loveswim (我愛夏天) 2013-04-24 18:08:00
9.記得你的魚雷浮標
作者: ursaminor (ursaminor) 2013-04-24 18:15:00
打從心底深處贊同!非常高的見識文筆,有此版主板友之福啊
作者:
shdai (shdai)
2013-04-24 18:28:00推 每次看版主的文都受益良多
還少了一樣，學習在水裡睜開眼睛，包含在海水中，這次事件，沒有這個技能，肯定會超緊張
作者: chi7580 (pomZ姬) 2013-04-24 22:08:00
感謝版主的分享，雖然參加了今年的南灣長泳，也在驚險中游回來了，但看完文章後，還是覺得參加開放水域的游泳需要加強...
作者:
banach (紅叔)
2013-04-24 22:53:00初學游泳，很少海泳甚至沒海泳經驗者，可配蛙鞋。蛙鞋+魚雷標 對體力不好速度不快又容易緊張的人有幫助速度慢者，最好是穿"防寒衣" (非水母衣)就算風和日麗水溫適中，一停下來休息不動就很容易發冷"防寒背心" (只有背心，非全身式) 沒啥路用....
作者:
potwo (= =)
2013-04-24 23:06:00推
作者:
banach (紅叔)
2013-04-24 23:07:00沒被水母打過千萬不要鐵齒，最好穿水母衣。
作者:
Lavu (￡ανμ)
2013-04-24 23:20:00推!
看完+1 長知識了! 如果開了給一般泳客的課程我會想參加~
作者:
italk1983 (Chet Baker)
2013-04-25 08:42:00謝謝版主專業分享, 長知識了!!
作者: prochao (Pro) 2013-04-25 09:15:00
讚～值得再三咀嚼！
作者:
swimbert (書櫃永遠不夠放)
2013-04-25 10:38:00板主別忘了把這麼好的文章m起來喔^^
作者:
cord (海派甜心)
2013-04-25 12:12:00謝謝版主
我個人是覺得魚雷浮標用處不大，抱著魚雷浮標踢腳在海中沒有什麼前進動力，只能等待救援穿防寒衣比較安全，不容易失溫丶 浮力夠大可以在水面上等救援丶如果想要前進也比較有力
作者: loveswim (我愛夏天) 2013-04-25 12:42:00
其實那是你不會用魚雷浮標
作者: chiaopa (chiao_da) 2013-04-25 15:34:00
感謝分享!! 實用的好文~
作者: loveswim (我愛夏天) 2013-04-25 18:14:00
魚雷浮標可類似趴板方式，貼在身體下方增加浮力，如此便可類似救生板或衝浪板般划水，既可辨識方位又可迅速移動稍有經驗的人就知道我在講什麼，下次海泳你們可試試看
作者:
dnacat (die Katze)
2013-04-25 19:11:00想知道一般泳池怎麼做阻力訓練～（舉手）
作者:
ksfable (****)
2013-04-26 00:51:00感謝分享 !!
作者:
tinkeyz (藍貓)
2013-04-26 04:27:00好文專業分享！謝謝。
版主失職居然沒M文!!! (咦?!我是在吵架嗎 XD)
作者:
kenshilon (如魚得水-高雄游泳速成)
2013-04-26 13:28:00推阿溫 主要要會蛙式和抬頭蛙比較安全 只會自由式頗危險
這篇可以轉錄嗎> < 學校社團蠻常揪海泳的，這次也有去南灣，希望能夠提供大家精進的方向=)) 好文大推!!!!!
作者: comg (蟲) 2013-04-27 14:17:00
還有仰泳一定要會在去開放水域海泳 要不然碰到狀況時救生員一定會把待救者用成仰姿救援 不會仰泳救援會比較麻煩水母漂之類基本動作都要會至於捷泳假如動作對 像我南灣是吃口香糖在游抬頭捷跟本不會吃到水另外這次南灣長泳是我參加過最好玩的一次長泳 哈哈哈
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2013-04-27 15:01:00實用!!!!
作者:
damphaar (cywang)
2013-04-27 22:20:00阿溫說要兩種交互運用.我只會一種 話說什麼時後再辦踩水?
作者:
kanging (橘子賢)
2013-04-28 07:28:00實用分享推推推
作者: maibeo (....) 2013-04-28 08:24:00
好棒
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2013-04-28 13:27:00板主好文 有沒有推薦的阻力訓練呢我以為是健身房的重量訓練..