先說我的三餐
早餐 鐵板麵or三明治or小點(ex:熱狗)1~2份 + 大冰奶
午餐 便當 排骨飯 雞排飯 燒肉飯...etc
晚餐 可能吃非飯麵類比如蔥油餅、鴨血豆腐等夜市賣的東西
感覺熱量很高又很油 不過外食真的不知還能吃什麼 不然就便利商店
想問一下板上的人都怎麼吃呢？

好久沒喝大冰奶，都只喝小杯紅

我都煮懶懶粥 兩杯米配四杯水 還有酪梨醬 煮出來的粥都會軟綿綿 又滑又香甜可口 配超商沙拉吃

冰奶是指冰奶茶沒錯吧 那種東西少喝 買鮮奶還比較實在

我都吃素食自助餐，盡量挑不油der

先從戒飲料開始 然後養成吃水果習慣

奶茶換豆漿啊，我都這樣

最健康夢幻的早餐 饅頭夾蛋 + 無糖豆漿

好久沒吃饅頭蛋囉，害我餓了

自己還在努力戒飲料，少吃炸食，多喝開水

飲料先換水

我早餐都 無糖豆漿+御飯糰 不知道還有沒有更好的選擇

紫米飯團 無糖優酪乳 小便當 奶茶喝多還會結石一定要戒

找個會煮的女友 XD

海苔飯卷配無糖或微糖紅茶

早餐就不行了，鐵板麵那個醬料鈉含量超高的吧 我早餐一定找有新鮮生菜的早餐店漢堡（鮪魚或燻雞），飲料自己沖綠茶中餐可以吃好一點，但是你舉的三個便當都油膩吧這部份要自己找找附近的店家了 健康一點應該是雞肉飯然後晚餐看到蔥油餅我真的不知道該說什麼...我自己是晚餐反而有時候會去豆漿店點 饅頭加蛋＋清漿其實有微波爐的話 中餐真的可以考慮自己帶便當自己煮根本一點都不難 燙個四季豆 丟幾個ikea牛肉丸隔天微波起來就是一頓 做久了自然菜色會越來越豐富

蔥油餅油量爆表爆到不行的阿 囧 不是你感覺很油 真的你看食譜就知道了 層次是塗油做出來的 然後用很多油去煎炸出層層分明 油到不行的 囧

你列的清單 甜 鹹 油 都過量了 先把炸的跟甜飲料戒掉吧

冰奶茶超不健康的啊...中晚餐油炸少吃,多少蔬果+喝水

外食已經普遍油膩了你還都選了其中最油的，健康要顧偶爾一餐吃點蔬果沙拉應該不錯，便利商店或是subway,現在蠻多棉花田之類的生機食品門市有熱食供應

早餐喝無糖豆漿,中午吃自助餐,多夾青菜,晚上記得買水果.

吃個subway吧，跟店員凹菜多一點就好

外食很難擁有健康吧，有抗生素的雞，有瘦肉精的牛，有農藥殘存的蔬菜，連食用油都有問題。多運動生活作息正常

在台南都去買水煮餐（關東煮）不挾加工食品原po你太重口味了！鈉含量太高了吧

有些素食餐廳很不錯

我認識不少跟你飲食類似的人 30歲之後精蟲就不會動了

奶茶如果真要喝　其實自己泡就可以了　買盒蒂瑪紅茶包配上義美全脂牛奶就OK了　我之前是買一盒100袋那種然後晚餐吃清淡點　我現在晚餐都吃粥配點小菜

看到有人還在說雞有抗生素......

大哥,你的清單真的是超級不健康的...小心身體阿= =早上起來喝一大杯開水,早餐奶茶換成鮮奶茶,晚上吃粥偶爾午餐吃點素食,這樣應該會好多了...

吃得太油 可以想見閣下的體重一定...

不要每天喝早餐店奶茶....肥死你

早餐饅頭蛋無糖豆漿 午晚餐一律自助餐少吃炸類 菜太油要用一杯水過油

青菜水果幾乎沒有啊而且真的太油了