小弟168 56kg，一直很煩惱沒合身的襯衫、休閒褲穿，去試穿都很不合身
3年前每天四餐(含消夜)，常吃油炸，生活作息半夜2~3點睡睡到快中午，不運動
結果51kg
這1~2年每天三餐不吃消夜，不吃油炸，生活作息正常，12點前一定躺平
每天跑步1~2次(30分鐘)
結果56kg
由上面可得知，第二種可以增加體重，但是好像最高只有到56kg已經是極限了
請問還有可以辦法可以讓自已突破60kg?
不過最近因為腸胃有點發炎，體重又降至52kg..
可以的話盡量以健康又省錢的方法來幫小弟我增重
謝謝
作者:
NDark (溺於黑暗)
0000-00-00 00:00:00等到身體自然老化
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
原po應該完全是瘦的體質了 已羨慕
健身重訓才是健康的增重方法 大吃特吃最後只會累積脂肪
作者:
futureq (無名再見)
0000-00-00 00:00:00等過幾年後，就開始胖了.30歲後發胖很容易.
作者:
ccufcc (皮卡波)
0000-00-00 00:00:00你先節食減肥，然後再受不了大吃特吃就可以像那些減重失敗的人一樣胖的更多
作者: cosLove (因為愛) 0000-00-00 00:00:00
開始工作了嗎....XD
作者:
p761118 (批獎)
0000-00-00 00:00:00運動阿，你應該沒肌肉吧
這樣還好吧? 不算很瘦 我170/55沒覺得有問題
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:00這是有個體差異的 甚至有些人天生細胞工場 也就是粒線體它運轉生物電的速率比較高 之前有個愛爾蘭女生 基礎代謝是
我們這身材腰大概30 但永遠有2526的褲子 不知給誰穿
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:006000多 但是那是離群得太稀有了...她最後自殺
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:00身體功能正常的話 永遠都是多吃腸胃沿一定要治好再說
要肌肉可以去重訓 前一兩月效果很明顯 但之後就慢了
作者:
Ibeatyou (就是想愛妳)
0000-00-00 00:00:00168／56不算瘦吧...我有個朋友175／55回你的問題：重訓 我從181／65 -＞181／72詳細的去肌肉沙灘板爬文學一下
168/56算正常偏瘦一點，不合身要考慮的是有無肌肉以及挑選的版型問題，還有就是衣服是可以改的...
作者:
kenliu100 (æ¼¢å ¡æ˜¯æˆ‘æ˜¯æ¼¢å ¡åŒ…)
0000-00-00 00:00:00我可是想變瘦的體質啊QQ(遠望
作者:
js255076 (Peach)
0000-00-00 00:00:00等時間過去你就會開始胖了，現在就多重訓吧
作者:
D9780381 (手一些先生)
0000-00-00 00:00:00fitness muscle beach多爬文吧
當兵的時候怒胖了5公斤，退伍後上班都沒運動，體重下降，體脂還上升，這樣你了解了嗎
作者:
su814021 (跟著搖擺動著動)
0000-00-00 00:00:00下班完就是躺著玩pad跟看電視邊吃零食，都沒什麼運動應該會胖，不過非常不健康（指我）XD 減重還能分享自己經驗~
作者:
KLoVeRs (ちぐさ あすは)
0000-00-00 00:00:00175/54 路過~
作者:
chigo520 (CHIGO)
0000-00-00 00:00:00重訓外加高蛋白而且不是隨便拿啞鈴就算重訓歐
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
0000-00-00 00:00:00增重要重訓，增肥喝酒喝飲料吃冰淇淋
看你是要花錢上健身房 還是自己先買一組可調整啞鈴在家肌肉海灘很多文章可以看 練胸練背身材會比較好看些我以前也是排骨 在旁邊看人家有胸肌 自己只有二頭肌因為練伏地挺身 手交接處會很痛就更不想練慢慢有心去練 身材就會不一樣 刺激 營養 休息只是每個人理想身材不一樣 說不定你喜歡瘦瘦花美男 @@
作者:
gr1031 (G.R.)
0000-00-00 00:00:00你必須做重訓不過也要看你的消化吸收有沒有問題 如果有那會比較難一點
作者:
acgotaku (otaku)
0000-00-00 00:00:00我重訓五年,從178/58到現在178/70 體脂肪都沒升
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
樓上是男生嗎 ...這個太誇張了@@
男友178以前5X，後來上健身房重訓調整飲食 現在63
去吃健康食品出的"初乳奶粉"，除了正餐多吃再加吃這項調腸胃，並且滿營養的--通常都會肥上來@@可以先持續個半年試試看省不省錢，就不一定
作者:
Shalone (蝦龍)
0000-00-00 00:00:00174，高中開始停留在57再也沒變過最健康的一年體重58 最不健康的那些年56 = =
補一句，省不省錢，會不會貴要看有沒有人脈幫你拿低價
重訓，全身每個部位都要練，吃雞胸肉 水煮蛋睡眠充足 作息正常 持之以恆
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
0000-00-00 00:00:00年過30，最輕鬆的增重
作者:
bntimlin (AAAAAda)
0000-00-00 00:00:00這是腸胃不好 我自己也是吃不胖 但前陣子胃痛到去掛號
作者:
jeniina (JENIINA)
0000-00-00 00:00:00樓上我也年過30了，一點也沒發福跡象，體重比原po還輕XD
作者:
aikopake (money)
0000-00-00 00:00:00重量訓練 高中56大學重量一年加十公斤變65之後十年不變雙北有國民運動中心 單次一小時50兩小時才一百塊 俗啦
作者:
JK (YOUは何しに日本へ)
0000-00-00 00:00:00我174，唸書的時候住宿舍，三餐不正常那時52畢業後搬回家，晚上大部分在家吃老媽煮的，變成61還是被說太瘦，不過好像也胖不上去了
作者:
NDark (溺於黑暗)
0000-00-00 00:00:00等到身體自然老化
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
原po應該完全是瘦的體質了 已羨慕
健身重訓才是健康的增重方法 大吃特吃最後只會累積脂肪
作者:
futureq (無名再見)
0000-00-00 00:00:00等過幾年後，就開始胖了.30歲後發胖很容易.
作者:
ccufcc (皮卡波)
0000-00-00 00:00:00你先節食減肥，然後再受不了大吃特吃就可以像那些減重失敗的人一樣胖的更多
作者: cosLove (因為愛) 0000-00-00 00:00:00
開始工作了嗎....XD
作者:
p761118 (批獎)
0000-00-00 00:00:00運動阿，你應該沒肌肉吧
這樣還好吧? 不算很瘦 我170/55沒覺得有問題
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:00這是有個體差異的 甚至有些人天生細胞工場 也就是粒線體它運轉生物電的速率比較高 之前有個愛爾蘭女生 基礎代謝是
我們這身材腰大概30 但永遠有2526的褲子 不知給誰穿
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:006000多 但是那是離群得太稀有了...她最後自殺
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
0000-00-00 00:00:00身體功能正常的話 永遠都是多吃腸胃沿一定要治好再說
要肌肉可以去重訓 前一兩月效果很明顯 但之後就慢了
作者:
Ibeatyou (就是想愛妳)
0000-00-00 00:00:00168／56不算瘦吧...我有個朋友175／55回你的問題：重訓 我從181／65 -＞181／72詳細的去肌肉沙灘板爬文學一下
168/56算正常偏瘦一點，不合身要考慮的是有無肌肉以及挑選的版型問題，還有就是衣服是可以改的...
作者:
kenliu100 (æ¼¢å ¡æ˜¯æˆ‘æ˜¯æ¼¢å ¡åŒ…)
0000-00-00 00:00:00我可是想變瘦的體質啊QQ(遠望
作者:
js255076 (Peach)
0000-00-00 00:00:00等時間過去你就會開始胖了，現在就多重訓吧
作者:
D9780381 (手一些先生)
0000-00-00 00:00:00fitness muscle beach多爬文吧
當兵的時候怒胖了5公斤，退伍後上班都沒運動，體重下降，體脂還上升，這樣你了解了嗎
作者:
su814021 (跟著搖擺動著動)
0000-00-00 00:00:00下班完就是躺著玩pad跟看電視邊吃零食，都沒什麼運動應該會胖，不過非常不健康（指我）XD 減重還能分享自己經驗~
作者:
KLoVeRs (ちぐさ あすは)
0000-00-00 00:00:00175/54 路過~
作者:
chigo520 (CHIGO)
0000-00-00 00:00:00重訓外加高蛋白而且不是隨便拿啞鈴就算重訓歐
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
0000-00-00 00:00:00增重要重訓，增肥喝酒喝飲料吃冰淇淋
看你是要花錢上健身房 還是自己先買一組可調整啞鈴在家肌肉海灘很多文章可以看 練胸練背身材會比較好看些我以前也是排骨 在旁邊看人家有胸肌 自己只有二頭肌因為練伏地挺身 手交接處會很痛就更不想練慢慢有心去練 身材就會不一樣 刺激 營養 休息只是每個人理想身材不一樣 說不定你喜歡瘦瘦花美男 @@
作者:
gr1031 (G.R.)
0000-00-00 00:00:00你必須做重訓不過也要看你的消化吸收有沒有問題 如果有那會比較難一點
作者:
acgotaku (otaku)
0000-00-00 00:00:00我重訓五年,從178/58到現在178/70 體脂肪都沒升
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
樓上是男生嗎 ...這個太誇張了@@
男友178以前5X，後來上健身房重訓調整飲食 現在63
去吃健康食品出的"初乳奶粉"，除了正餐多吃再加吃這項調腸胃，並且滿營養的--通常都會肥上來@@可以先持續個半年試試看省不省錢，就不一定
作者:
Shalone (蝦龍)
0000-00-00 00:00:00174，高中開始停留在57再也沒變過最健康的一年體重58 最不健康的那些年56 = =
補一句，省不省錢，會不會貴要看有沒有人脈幫你拿低價
重訓，全身每個部位都要練，吃雞胸肉 水煮蛋睡眠充足 作息正常 持之以恆
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
0000-00-00 00:00:00年過30，最輕鬆的增重
作者:
bntimlin (AAAAAda)
0000-00-00 00:00:00這是腸胃不好 我自己也是吃不胖 但前陣子胃痛到去掛號
作者:
jeniina (JENIINA)
0000-00-00 00:00:00樓上我也年過30了，一點也沒發福跡象，體重比原po還輕XD
作者:
aikopake (money)
0000-00-00 00:00:00重量訓練 高中56大學重量一年加十公斤變65之後十年不變雙北有國民運動中心 單次一小時50兩小時才一百塊 俗啦
作者:
JK (YOUは何しに日本へ)
0000-00-00 00:00:00我174，唸書的時候住宿舍，三餐不正常那時52畢業後搬回家，晚上大部分在家吃老媽煮的，變成61還是被說太瘦，不過好像也胖不上去了
作者: lave70 0000-00-00 00:00:00
年過30的朋友是有瘦的增重的 不過還是有那種怎麼樣也吃不胖 可能要等年紀更大些也不一定XDs