大家午安 小弟最近冬天不知不覺的胖了 可能還加上戒菸的關係 站上體重計嚇了我一跳
我以前斷斷續續的有在跑步
最近開始比較穩定的跑 一週3次以上
每次4到5公里 這樣會瘦嗎?
不然我現在洗澡完照鏡子都會想哭(>﹏<)

Fitness

既然是因為冬天胖了 那春天到了就會瘦回去

貓狗冬天都會變厚毛 人冬天會變胖也很正常

要看 心跳率

吃的佔70% 運動只佔30% 你跑那一點 不如少吃點最後，少吃可不代表是餓肚子喔

不然少吃代表什麼呢～?

不要吃額外的點心或喝飲料，三餐要正常吃喔

三餐之外都不能吃

幹你媽的沒有每天跑1萬就不要求po文

比起跑步你先分析自己吃什麼居多吧

油炸真的絕對要少碰 不然會像我一樣108公斤

不要跑了啦，我昨天吃到突破一百好開心耶

先說說你多重吧?

其實可以慢跑個一小時 但是要持續 至少ㄧ個禮拜4-5天這樣比較有效如果體力不能負荷 可以先30分鐘 慢慢加 循序漸進

http://ajcn.nutrition.org/content/49/5/1115.1.full.pdf現在textbook處方都差不多http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9280173有氧運動+飲食控制 跟重訓+有氧比 既不增加減脂速度 也會流失更多的除脂體重 這可能跟有氧過多 有更低的RMR有關重訓怎麼做呢 它的最低有效劑量http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 最少的投入得到最可觀的劑量反應 也就是MET 非運動員是四組 運動有肅者為五組 動作為一次收縮所能舉起的最大質量的60%~100%跑步 是一個滿差 滿花時間的方法單純跑步啦 不是跑步多種運動方式 對中樞神經的消耗也比較少 比較有彈性重覆一直做一樣 容易中樞疲勞 全球最權威的睡眠醫學 AASM的教科書也有提到你可以學伏地挺身 拉單槓 光這兩個對身體就很好http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/最好是在睡覺4-6小時之前 從事體能訓練 在這之前練完 減脂比較容易 有統計過

應該說同一種運動做多了，效率會降低，因為身體已經習慣該項運動，所以最好的方法是變換不同的運動種類今天打網球，明天慢跑，後天游泳 (以此類推)

每種運動輪流做比較撐得下去 每天做一樣真的很無聊把它想成電玩一樣 設些小階段的目標 一關一關破關

配合伏低挺身和仰卧起坐會比較快