※ 引述《SoftCatalyst (莫氏柯蒂)》之銘言：
: 大家午安 小弟最近冬天不知不覺的胖了 可能還加上戒菸的關係 站上體重計嚇了我一跳
: 我以前斷斷續續的有在跑步
: 最近開始比較穩定的跑 一週3次以上
: 每次4到5公里 這樣會瘦嗎?
: 不然我現在洗澡完照鏡子都會想哭(>﹏<)
隨便算 反正本來就算不準
跑一個小時差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小時
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
http://ppt.cc/H0l7
你自己看一下自己現在大概是幾%
然後看你所謂瘦又是幾%
相減的%數成你體重就是你要減的脂肪量 自己乘個五周
我想大概要個幾個月吧?
哈 怎麼每次我做紀錄就有這種文可以回
附一張剛剛跑完的照片
http://imgur.com/HeG1GuE
堅持下去 加油

這個有猛到

拜...這是刃牙的人物了

這個還算可以

這是鷹村嗎

這好外國喔，我比較喜歡法海的

身高是敗筆，

鷹村啊...

這個體脂有點低，有10%嗎？

不過用力的太刻意了啦

看完.我決定把之前的減肥文刪除.做不到做不到做不到很重要.所以說了三次.不可能~不可能~不可能

老公 我喜歡你老公好棒^^

這體重多少?不然不知道是跑步露出肌肉 還是練出來的 這兩者不一樣

估看看，172/67左右?

我175 63@@

你身材跟我差不多

媽的 法克這個騷貨又再偷吃10KG是女生在拿的吧幹

我都拿60磅

恩阿 太輕了所以肌肉跟一年前一樣...

太公幾時回NBA版作亂一下

那邊有點玩膩了 呵

你隨便推一句 那邊的P孩就瘋狂咬餌 挺有趣的啊

想看太公裸上身

太over了 法海的比較ok

不好意思 我的裸體 只留給我最愛的女朋友 老婆 我愛你唷~

推 刃牙等級……

練到刃牙等級是我的夢想...

那邊就留給新手去玩吧 一堆超敏感的 沒有挑戰性 柯柯

我一開始單槓連一下也拉不上去...........過了半年以上才有辦法 一次做10下

單槓有一個不錯的處方

減到我理想起碼35週 漫漫長路

http://ppt.cc/nXxw 它這有1~25下的課表 NSCA的課表這是美國國家肌力與體能協會的處方 照著練 很快就有25下有四種策略 "block" periodization

像獵人的 拿褲露 XD

跑步如果是5k但30分鐘跑完 跟一小跑完有差嗎

http://tinyurl.com/k7wuzvc 這種我很愛

熱量是算時間還是距離啊

好想淋巧克力到你身上喔

沒有差 是算距離

這肌肉超強啊…有練的人都知道這超難練的

別說我在屁，目測你頂多175,176.還有誤差+-2CM

你用走得 也幾乎沒有顯著差異

175還身高是敗筆喔.....

用走得沒顯著差異???30分鐘跑完5K 跟1小跑完 應該是前者心費能力比較強吧話說回來 如果要瘦身 一定要練肌肉 小塊的也好因為肌肉會消耗熱量! 只有單純的跑步 絕對不會瘦下來你吃的就比跑的消耗的還多了 怎麼可能瘦要吃的比跑得少 那你幾乎只能喝水吃菜了. 所以要練肌肉

沒有呀 呼吸商不一樣 但消耗的C原子數一樣對 前者心肺能力比較好 不過心肺能力它是一個粒線體功能的增加

恩我知道你說什麼了...消耗熱量一樣.心肺能力不同.

粒線體它對身體的size 不是很顯著的影響之前有回答過

單純跑步一定瘦得下來 搭配重訓是效率更好(提高基代,而且核心肌群使你運動更不容易受傷)

我找不到那個網頁 一個肌纖維模型的網頁法海大說得很對 我沒有要反駁你 只是想到一個動畫的網頁它那動畫解說人體構成 很精細 很優美http://ppt.cc/rF8v 有氧對身體的size 比較不影響

先練核心肌群加上跑步就有很好的效果了

因為肌肉它是粒線體 血管 肌纖維的復合體 粒線體最不佔體積 它在幾何空間上的概念是這樣的http://ppt.cc/ILNM 無氧跟有氧都是膜產生生物電 但是粒線體幾乎可以塞到整個內部 所以紅肌為什麼那麼小?白肌那麼大負能量平衡 要維持身材 做什麼都一樣 除了重訓 也就是GAS理論 肌肉的壓力適應理論找不到那個動畫很可惜我只是想佐證原PO跟法海的說法 以前VPE有做一個動畫 太優美了 扣人心弦

有跑步之後我練肌肉群撐比較久耶

／幹！我看到神猛男你根本是賽亞人吧= =

你這種太肌肉了！！（抖） XD

幹 又沒跟到圖 求備份

好強大