→ Noobungas: 忍點肌肉酸痛，伏地挺身應該幾個星期內能操到50-100吧 03/09 07:26
→ Noobungas: 不過對魯叔應該不可能 03/09 07:26
有一個課表 它是適合各種程度的健身者
http://ppt.cc/kFEU
它是已經計算好一週的VOLUME 根據PERIODIZATION 用波動週期
也就是有輕 中 重的疲累程度交叉跟循環 (身體在最短的休息間隔內 最有效率做超補償)
來達一週目標的VOLUME 去培養肌耐力
7 Weeks to 100 Push-Ups
7 Weeks to 50 Pull-Ups
就算是身體荒廢很久 它也是標榜可以在七周逼近一百下伏地挺身或五十下單槓的程度
之前去作者網站是有免費下載 就電子書 GOOGLE就有了
寫得滿簡單 就什麼時間該做幾下 裡面通通寫清清楚楚的了

忍點肌肉酸痛，伏地挺身應該幾個星期內能操到50-100吧不過對魯叔應該不可能

我單槓卡在十八上不去

其實十八下已經算是MED 也就是最低有效訓練量能達成的範圍http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576他這是研究 健身怎樣最划得來 怎麼用最少的機會成本 去達到還不錯的身體狀況十八下已經是非常不錯的狀態了 練到五十下 要維持 很花時間越大之越南維持 十八下應該可以滿意了我覺得 你已經算很不錯

水喔

阿鬼還是說中文吧 你貼的那篇根本不是講這個 虎扯啥英文不好沒關係 有中文版~

@javatea: 看不懂可以問我他這研究說明 解剖適應期的初學者 只要三組的訓練量 就有足夠的劑量反應這就是最低有效訓練量

這圖是第七周的訓練量@@?

http://ppt.cc/J7zHhttp://ppt.cc/whc1 之前有討論過 有興趣可以去翻NSCA教科書 我懶得再打 尤其是並不適真的很想求知的 林北纜的李@e510171: 對 但是它這個事有不同的出發點他這個是單槓最高級的如果一開始的體能較差...它的劑量實施會比較少單槓在十八下左右 就要考路LOEL 也就是劑量反應 最有效的MED 去訓練 越受的退步越慢 月撞的退步越快javatea 英文不好 你可以查字典加油

其實就是超到肌肉酸痛，每兩天再多做幾下，總會達標

N大妳說的情形就是GAS理論 現代訓練法的根基不過有一點比較需要注意 "總是維持高難度的負荷"是不理ˋ想的 他並不適一個潔淨http://ppt.cc/VQrh操到如何痠痛 如何力竭 他並不總是效率最佳的訓練法長期訓練的VOLUME 跟訓練後恢復的壓力狀況 才是

真的假的,單槓18下?這....

他這十八下 算很優我既的美國國家肌力與體能協會 它有一個處方http://ppt.cc/nXxw 它這有訓練的級距對非運動員 絕對是算金字塔的頂端他這也是一個很好的課表 都四種練法 特別針對能量系統特別是近年流行的"BLOCK" PERIODIZATION 很能針對弱點http://www.nsca.com/Videos/Pull-Ups-Series/他這影片是不錯的 全球最頂尖的組織的教材

辛苦惹 幫QQ 你把你推文第一個連結打開看 跟妳講的最好同件事情 真的頗喝耶 哈哈 辛苦惹QQ

天哪這是台大BBS 第一個連結他講了什麼 我相信大家應該都會看我也不知道該奉陪你什麼了好啦 我知道你的意圖了 乖 就這樣

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 你推文的你好歹也拿拿google翻譯一下他的結論在說好嗎? = =a"他這是研究 健身怎樣最划得來 怎麼用最少的機會成本" ??你馬幫幫忙 我阿罵可能都比你會用google翻譯逆 幫QQ真的 來搞笑就好 ~ 不需要演的這麼用力壓 QQ

XD歡迎你轉到健身版去啦...我跟你動機完全不同

自己拿篇完全沒有扯到妳想表達的東西來佐證自己 I服了U偉哉 蠻頭版~ 另外我蠻愛健身的啦 雖然我是直男就是惹~

dose response是做什麼的 我相信大家會看加油