禮拜二做肩膀
平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來
菜單是參考這個：
http://goo.gl/nAv94H
當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
做完肩膀到現在還在痛
痛到爆炸欸
人家說 會痛才算有練到
那我痛那麼久，是不是好了以後就會有大肌肌？
明天本來想打羽球，這樣下去打屁喔...
可是不去又會被虧臨陣脫逃 QQ
有沒有解？

圖呢

姿勢錯誤 肌肉受傷

第一次通常都這樣，但這樣才有效我第一次做有教練帶，痛個五天有吧可是之後頂多酸個一兩天

會痛就是練的不夠多跟會酒醉就是喝的不夠多一樣（誤

重量這麼低，組數提高，是來練爆肌肉用的?

是酸還是刺痛？　是刺痛的話就是受傷了。　若是酸就如你所言，是新的菜單產生不同的刺激，但你這組菜單是充血訓練，透過高次數來產生代謝壓力了。

繼續重阿

不過酸只能做一個參考，並非有酸才有練到了。

什麼叫做充血訓練啊 ？

海綿體充血訓練 簡稱充訓

真心回: 這樣的菜單是練爽的，就是練起來會很累很辛苦堆積很多氧債而已，加強體內代謝能力，非運動員不宜

說充血有些不精確，應當說追求泵感的訓練，因為重訓本身都會對目標肌群充血，只是多少的問題。追求泵感的訓練，是用高次數來對目標肌群進行不間斷的刺激，致使肌肉維持在持續大量充血的狀況，對於肌肥大很有幫助。

做五十下一組的只有兩種狀況1. 教練欺負初學者，或者是磨練你的心態2. 運動員鍛鍊需要隨時取得足夠肌力的肌群以上兩種都不是練漂亮用的

d兄說的我有同感，我比較少見到有人以五十下為一組作為訓練，肩膀其實是容易受傷的，而高次數會導致力竭的情況從而使肌肉起不到穩定的功能，進而使關節受傷了。

不是20一組嗎？

我基本上都低於15下在做的欸50下是在練肌耐力嗎

他一開始低重量作 50 下就快爆炸惹 後面加重減次數

不過d兄，五十下應該是以肌耐力為主的訓練，而非肌力了！

應該說做完就要先拉筋了

另外我以為練肌肥大是大重量低次數欸 ？ 我記錯惹嗎當天做完覺得肩膀緊到爆炸就要做伸展惹

天哥，互相交流吧1. 肌耐力以專業的角度來說，超過三下以上的都算，爆發力是1~32. 所以老狗推文中指的是隨時取得足夠肌力的能力，跟肌耐力關係不大，主要是身體循環的配合能力回文好惹，不然推文說不清楚，順便騙p幣XD

C兄，你沒有記錯。　大重量低次數也能促進肌肥大，這偏向機械張力，而高次數低中重量也可以了。前者物理性的肌肉破壞，後者則是讓血液中的化學環境惡劣令身體丟出訊號要

老狗棒棒

有更多的肌肉細胞來代謝掉廢物了。d兄，大概了解你的意思了。　本來我是想這能力應當與肌耐力有關？　因為有足夠的肌耐力才能夠隨時取用到足夠的肌力。　但反過來想，有足夠的肌力也能令肌耐力的持續時間加長，兩者相輔相成了。　d兄所要表達的是否為反過來思考的這個說法？