請教大家兩個問題：
1.我在做Glute Machine時
像這個https://www.youtube.com/watch?v=xgHWhAo9IjU
為什麼感覺比跑了6km還喘？
是因為施力點不對 腹部一直頂到的關係嗎？
(因為在做的時候腹部很不舒服 有噁心想吐的感覺)
還是我該轉做這個？
https://www.youtube.com/watch?v=Swpa2QNbsG8 (請看6min時的那個)
2.我現在都是先連續跑個6km 再做約1hr的重訓 最後踩3.2km的交叉機
你們認為這樣的流程ok嗎？順序和時間長短需要修改嗎？

問老狗

問和尚

私訊給館長

私訊給館長呵呵

1. 很少運用的肌群會比較累，需要用心感受和平衡，尤其是這個動作剛開始出力的是股四頭肌，你會一直想練到屁股，所以會有股四頭用力又放掉的現象，造成更累，所以先不要想頂高，推直就好

真的耶 我每一下都想頂高 謝謝老狗

2.的重點不在距離。應該是放在有氧運動(心跳約120下)的時間第一階段時間15分鐘即可，太長只是浪費時間，重訓照課表就好最後的腳踏車反而越長越好，超過30分鐘血糖反而會上升

那我把跑步(約1hr)和交叉機(約30min)的順序調換就可以了？兩個的心跳應該都有120

那我想問一下：像是在做機械式舉重時，我該在什麼時候吐氣和吸氣

不都是用力時吐氣？@@

推出去吐氣，慢慢收回來吸氣心鎖換回來是正確的，如果有低血糖的問題，第一段熱身可以做到30分，重訓期可以吃喝糖

謝謝老狗 :)

老狗對心鎖問的問題都好認真回答歐 >\\\\\<

這算老狗的專業吧(？)我相信不管誰問他都會認真回答

老狗本身專業的應該都會回，但回心鎖的會比較溫柔(墨鏡

先重訓把肝醣消耗掉

沒溫柔啊 他剛剛還問我要不要試試他一拳所以大龜頭葛格認為先直接重訓 再做後續的？

你重訓消耗掉肝醣再有氧 但也有人認為分開時間練效率更好參酌擼

心鎖他在等你答應，然後很溫柔的撫摸妳唉唷害羞>\\\\\<

謝謝大龜頭葛格 :)

枉費老狗一片痴心，嗚嗚~~代謝肝醣是靠有氧啦，正常十五分鐘用血糖和肝醣，後面開始燃脂達到血糖平衡，以提供重訓使用

肝醣燃燒完就沒力氣重訓囉

要練肌肉的話是要做最大爆發力的還是做一般肌耐力的就可以了？

一，一般人不是選手，不會去練到70%以上的力量二，重訓的部分爬文，或者是網路上都有課表

老狗對心姐溫柔～～～

超正確說。

不是都先重訓再慢跑？不然就是一天重訓一天有氧

你做一個動作一定要搞清楚gold rules

好 我不要偷懶惹 乖乖去爬文 謝謝各位(鞠躬

不一定都先重訓再有氧啊

心鎖，我們小倆口私下教就好，這裡那麼多人，能家拍寫啦

我最近每天宵夜都是崩潰的高蛋白牛奶...

進來有P幣可領嗎

http://i.imgur.com/rcK3jM1.jpg 可以伸老狗的身材圖嗎？

那要老狗年輕時的圖 他說他現在只剩下乃

好哇 有乃看乃 老狗喇乃奶給我們看

意識集中在訓練部位上，訓練其實很大的目的是刺激該部位肌肉神經束密度提高