[閒聊] 單手伏地挺身 kerycheng PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 單手伏地挺身

作者: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:13:03

之前的那個腹肌訓練計畫已經結束了（拍手
最近開始換練手臂和胸肌
所以就換練伏地挺身
但是做著做著總覺得很無聊
於是就增加了一點點的強度進去
就變成了單手伏地挺身
但是從雙手變單手中間跳太大
所以目前算是做一半的單手伏地挺身
單手撐地
另一隻手撐著稍微高一點的地方（有點類似扶著的感覺
在做的過程中撐地那隻手承受大概70%的重量另一隻手承受30%重量
漸進式的做下去就能夠做單手伏地挺身了
除了這個凱瑞又重回拉筋的道路了
以前身體還滿軟的
大概就是坐著腳可以開個140度往左右扶腿往下頭可以直接貼在腿上面
現在大概只能開個一百度頭也貼不到腳上了QQ
頂多只能做到身體往下彎雙掌貼地呈ㄇ字型

作者: KasmirLo (科科科~) 2017-08-10 02:14:00

哇單手*_*

作者: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:15:00

發現單手的話肌肉感受度會比較好

作者: SunSky0126 (æ˜ŠSunSky) 2017-08-10 02:16:00

凱瑞開始讓自己更好了！

作者: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:16:00

更好了！然後再被未來認識的某個女生一巴掌打入谷底

作者: gracew0709 (0.0) 2017-08-10 02:24:00

凱瑞我腰跟肚子不能動怎麼訓練手腳的肌肉？

作者: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:33:00

http://i.imgur.com/1PGfssY.jpg拿個小啞鈴或重一點的水壺像這樣手臂往後然後上下動腳的話就蹲馬步箭步蹲這些應該還可以吧

作者: kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人) 2017-08-10 07:09:00

等你修煉到用單指伏地挺身

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