※ 引述《pchome0503 (Mario)》之銘言：
: 小弟不材 小練個線條
: 沒有任何健身器材 純粹徒手
: 目前菜單: 棒式 側棒式(左右) 扶地 仰握 抬腿離地腳打直
: 一周三次 一次以上算一組 做三組
: 目前半年了 成效不佳
: 求解!感謝!
其實你知道「線條」這是很難練的嗎
而且你的徒手訓練這樣看其實強度超低
充其量就是做身體健康的
一週只做三次當然成效不佳
做徒手訓練的話考慮到強度問題
通常一週要做到五次
訓練菜單的話網路上非常多
光是伏地挺身這個變化就很多了
另外仰臥起坐這些練腹部的
盡量等體脂率夠低的時候再開始練就可以了
因為仰望起坐不會消腹部脂肪（還是會練到肌肉）
但是不先把脂肪消掉也看不到六塊肌
所以說你還是先以減脂為目標會比較好