作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-02 15:39:44基本上都是自己弄
早餐 六點多
主食
燕麥 100g++
奇牙籽 20g
杏仁 30g
飲料
低脂牛奶300g
咖啡粉 10g
五穀粉 25g
乳清 2匙 50g
肌酸 5g
全部湊在一起變撒尿牛丸
吃完後加個優乳烙200g
回房間洗澡後吃
魚油x3
複合維生素
鐵
益生菌x2
然後還有之前親戚給的不知名魚油x3
上班
乳清2份配咖啡粉
全麥麵包2片
水煮蛋5顆
午餐兩點前吃完
雞胸料理 兩片雞胸(350g左右一片)
或 牛肉料理 300-400g
糙米飯 一杯
3000大卡供你參考
星期六作弊日隨意吃
作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-02 17:31:00mono那個跟雞排有9成像
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