1. 請隨場教練教你器材使用
2. 選擇史密斯器材（固定式），比較不容易受傷
3. 每個史密斯器材都會有一張小卡，上面有你會使用到的肌群，試著用該部位的肌肉
4. 記得關節保留一些空間、不要打死
5. 不要一下做太重，先試著用輕重量多組
大概是這樣吧☺