兩年前隔離期弄傷左肩的就荒廢了
之後斷斷續續的練，從一星期一次>兩星期一次>三個月一次
加上暴食關係，腰圍一度漲到穿回之前最大的那條褲子
九月開始比較空閒就慢慢練回去
先從空蹲慢慢加到20次
胸推加飛鳥慢慢刺激胸的感受度
背方面就低重量划船+50kg硬舉慢慢加到15次來刺激背部
為了配合10月的正式課表
特地買了各種阻力帶
http://i.imgur.com/ZFpLVYE.jpg
初級深蹲架，還能配當胸推，又能雙槓，和rdl下槓
http://i.imgur.com/Q09dYy7.jpg
曬衣架，舊的太矮又裝了一個高的，還能正手練單槓闊背
可拆式滑輪用完就放好
http://i.imgur.com/fvMvhOv.jpg
啞鈴片，和買了6尺長的槓鈴(裝啞鈴片的)
http://i.imgur.com/kdAeSjM.jpg
目前課表主要目的是回到當初至少90%的肌力
http://i.imgur.com/ODaTkhJ.jpg
腿推拉課表，重量每週1kg主要動作/0.5kg副動作慢慢墊加
家裡器材有限的關係
滑輪下拉改去拉力帶補助單槓
三頭其中一個動作改去雙槓
腿推改去前槓深蹲
腿屈伸改去臀腿
5x5 第五組做完五次還有力也沒關係，反正下星期還是會加1kg，沒特地要拼力竭，別受傷身體健康才是重點
飲食方面
早餐一定是燕麥加水煮蛋
午餐和昨晚晚餐一樣，以肉為主，碳水就醬汁和一些蔬菜
晚餐就雞胸，雞腿，絞肉，鯛魚順延
豬肉牛肉這裡價格…算了我還是吃雞肉吧
星期六晚餐和星期日午餐任吃
還是以肉為主，順勢大吃甜品來當作碳水循環
目前穩定一個星期體重掉1kg左右
要真正減到適合增肌的體重就要持續到明年六月
大概是這樣