之前實行168的時候，我是選擇不吃早餐
對我來說，不吃早餐比較容易落實
因為不會睡前餓肚子，導致計畫破功
加上睡眠時間，身體自動調整血糖，早上血糖平穩，比較沒食慾
另外，外食早餐幾乎都是碳水，跳過也好
早上工作忙，比較不會注意到沒吃早餐
後來覺得中午12點吃午餐，晚上6點前吃晚餐，比較符合上班族的作息
這樣就變成186了！
有試過幾天一日一餐，發現進餐的時候，胃口很容易打開變成暴食
像昨天這樣的吃法，吃進去的東西搞不好還比186多
所以，我覺得若要長期變成生活習慣
對我而言，不吃早餐的186斷食，最容易做到，效果也會最好
實行斷食差不多一個月，目前已經減了3公斤
不過，減重是附帶的好處，我主要的目標是改善胰島素阻抗
想請問胰島素阻抗有辦法檢查是否改善嗎？
印象中，沒聽說可以檢查，這樣好像沒有辦法驗收成果說
※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言：
: ※ 引述《Andon (斜槓中年)》之銘言：
: : 今天早餐沒吃，到午餐時間卻食慾大增，開始報復性進食
: : 一個素食便當80元、一碗乾麵45元、兩顆柳丁0元、一包蛋糕邊35元
: : 澱粉好像吃太多，到現在晚餐時間，還是很飽
: : 這樣一天吃一餐，可以養成習慣，改善胰島素阻抗嗎？
: :

你484真的很喜歡跟男人板的大家聊天

4 我很喜歡

高血糖去看醫生有健保還不去看嗎

1.通常來講，只要吃的比之前少體重就會掉 2.減下來的是多少油脂和肌肉以及水份？如果你想肌肉掉的比別人快，就少吃點蛋白質3.Google醫檢所

你確定像魯叔的andon會在乎肌肉？

我覺得體脂率檢測多少可以預防一點點比如我大學體脂率19，就比較不會有DM的可能，現在剛生完就不太敢測體脂，但是維持在30以下，我想是相對比較理想的

照我現在的體態體脂肯定超過30% 內臟還是20%++

我記得體脂率19到時候只是沒有特別胖，但也不算瘦的，大學時也不常運動，所以最好體脂率在25以下，並且有運動習慣，與bmi同步參考

體脂19很瘦欸...我應該國中以後就24-25到生小孩才突破https://imgur.com/a/F8YboYZ現在沒有量體脂但我想應該是差不多也是24上下

大學的時候目測像20-22,現在生完小孩目測35 XDDD 都覺得自己胖到好像頸動脈快阻塞 @@

有去大醫院做過健檢而發現是糖尿病前期嗎？

男生體脂通常比較低 我之前沒重訓時也都在19-20那裡 女生若要19以下就要有點pro了吧@@

男生是建議25%以下 女生30%以下但這標準算是比較寬鬆

噢，我沒什麼吃肉啊，而且短跑算快的，以前在學校都跟男生你追我跑，從國三到懷孕前只胖5公斤，懷孕後就放棄治療，可以活著就不錯了這樣

葷食者在台灣一天飲食即便沒感覺特別吃肉，輕鬆吃到50g蛋白質是沒有問題的