這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種
就真的只是變粗，半徑變大
線條我是不在意 因為平常有在運動
所以不用特別去雕
只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看
才想把手臂變粗
目前是只有做伏地挺身3組30下跟平板100秒
但是我覺得效果有點緩慢 不過之後會逐漸增加次數
不知道有沒有機會單靠多吃辦到
目前都是正常飲食，ㄧ天ㄧ包雞胸肉
偶爾忍不住還是會吃個垃圾食物這樣
作者:
voohong (vhlhong)
2023-05-25 17:03:00非幹話，要滿足你的標題，打藥在手臂上可以搜我舊文，我死肥宅，伏地挺身做不到10次以上，你是不是要追求這樣的手臂
我覺得伏地挺身效果不好，我一次80下但是手越做越細，會有線條但是很難很壯
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-05-25 17:51:00搜到你的可愛阿咪QQ
作者:
skizard ( )
2023-05-25 18:46:00去Youtube找卓叔增重的影片 講解得很好
作者: Adler87 2023-05-25 19:38:00
伏地挺身主要是練胸......而且你一組能做30下代表重量根本不夠刺激胸肌了你要練手臂要做鑽石伏地挺身還比較有效靠吃當然手臂能變粗，但如果都是脂肪你要嗎？
作者:
asf78609 (我天生神力啊!!)
2023-05-25 21:52:00二 三頭有練 該吃的吃 練不粗？
作者:
mavis825 (mavis)
2023-05-25 23:10:0080下的胸肌應該練得不小 啊嘶…可以沒事賣便當我的伏地挺身也好弱…10下還可以20下可能有難度
作者:
uwmtsa (補刀)
2023-05-26 00:24:0080下練肌耐力多過練肌肥大
作者:
yohappy (good~)
2023-05-26 04:54:00推負重，我阿爸很會搬重物，二頭肌漂亮根據我爸的體質，我也覺得練肌耐力對於身體健康狂贏肌肺大*贏肌肥大