我覺得可以分開看用到哪些肌群 分別訓練
最後再組合成一整套動作
就像丟棒球 每天丟進步有限 還是要搭配肌力訓練才能增進表現
可以直接參考這篇
https://www.mr-sport.com.tw/baseballtraining/pitcher-weight-training.html
旋轉肌群就算沒有cable繩索機 也是能用啞鈴練
只是動作要改成側躺
加上核心訓練 可以練伐木式 就像伐木要用腰帶動手臂一樣
練好腰跟手臂的發力 再來練腳的穩定
整套合起來就是連貫的投擲手榴彈動作
應該能大大增進表現