如果只是傻傻地跑 效率會很差
然而掌握方法你可以很快進步
你現在跑沒兩下會喘 是因為目前這個版本的你 耐受閾值很低
大原則就是把這個門檻提高就可以解決你的困境
門檻提高的結果就是你強壯的那個版本燒脂肪就足以撐住你的高速
而且可以維持長時間
而你弱的版本為了得到高速要短期燒盡糖才勉強趕上
但燒完補充沒來得及能量轉換 你就力竭了
所以做法就是去逼近自己的極限 碰到那條線
然後經過一段時間適當休息跟飲食以後 你的閾值會再往上提升
多弄個幾次你的身體版本就不可同日而語
實際操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意識地一次用盡全力跑150公尺 休息30秒
再往回用盡全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累積3000公尺以後就收工休息
晚上要正常睡覺 飲食營養也要補充 不要熬夜用電腦手機 也不要過度縱欲享樂
之後過3天以後再操作一次
所以每次週期是3天
天
你操作3次以後(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你會發現有明顯進步
如果你覺得週期3天不夠讓你得到完整休息 那可以自行延長1-2天
如果只是傻傻跑的話 沒有動機跟可行的計畫會變成三天曬網型
這種進步幅度可能就要花3個月-半年你才會看見
※ 引述《maplehao (楓豪)》之銘言：
: 如題
: 下基地那段期間
: 常常要每天三千
: 還要跑過么八的合格獎勵線
: 看到好多學長和中上士跑完竟然不喘不累
: 覺得超厲害的
: 我跑個三千都快要累死掉了滿身汗
: 這是跑久了就能達成還是要靠自己調節
: 呼吸跑法之類的？
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