睡前滑手機影響睡眠 造成晚睡、少睡
昨天
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息
可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而，對學界和醫界而言，在自然狀態下長期（數
月或數年）且客觀記錄每天個人睡眠時間，是一件相當困難的事。
國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發一款全自動記錄使用者手機
使用與睡眠時間的手機程式「作息足跡」，成功突破此項研究難題，並且運用此程式研究，
發現使用手機，特別是在睡前使用，的確會影響睡眠週期與睡眠長度。
睡前使用手機 延後睡眠周期影響力高達44％
林煜軒醫師團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4
.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，團隊發現，睡前使用手機時間雖僅佔全天
使用時間14.3％，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44％。
國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，而林煜軒團隊證實，睡前使
用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。研究成果於今年3月發表於國際權威期刊《精神醫
學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。
作息足跡推算紀錄與自填睡眠時間一致性高達84％
林煜軒團隊成員包含臺大醫院與馬偕醫院醫師，以及交通大學與淡江大學研究人員，含括精
神醫學、臨床心理學及統計學的跨機構跨領域團隊。此研究運用作息足跡APP，連續記錄受
試者14天全天候的手機使用行為，搭配問卷調查，針對所收集到的巨量資料分析受試者作息
以及睡眠時間。
「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，依據手機螢幕的開與關，重要的是，團
隊是國際上率先提出「主動使用」（例如打開手機、滑手機、撥打電話等）及「被動使用」
（例如接聽電話、收到簡訊等）的分類演算法，從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間
點，用以推估睡眠時間，可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對
測試，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，一致性高達84％。
不同於其他動作偵測方式 直接收集手機使用紀錄推算睡眠時間
林煜軒醫師表示，市面上類似的睡眠紀錄APP必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊
藉由動作偵測進行記錄，若個人忘記配戴或未放置適當位置，記錄就會被中斷。而作息足跡
APP，在裝後即可全自動化的從手機背景作業系統，收集整天手機使用活動紀錄，並且從中
推算出睡眠時間，此外，此APP更具有極低耗電的優勢。
林煜軒醫師表示，作息足跡App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間，能夠進行長時間、
客觀的記錄，有助在真實環境下，觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外，可以精準計算
睡前使用手機對於睡眠的影響。更因為對比個人主觀陳述或填寫量表，具有更客觀記錄準確
性，是行為量測方法的重大突破，在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上，極具應
用潛力。
https://tw.mobi.yahoo.com/news/睡前滑手機影響睡眠-造成晚睡-少睡-074500128.html
心得：
還好我都習慣提早一小時上床，然後再滑個一小時剛剛好，雖然文中也提到可以安裝APP做
控管，但是其實如果是ios手機，蘋果為了各位的健康很佛心的直接內建了，這時候就可以
體會到蘋果的優勢了，在整合貼心方面絕對不是一般安卓機可以比擬的☺☺☺
https://i.imgur.com/UZiD7B7.png
也可以設定停用時間☺