各位大大好
原PO是個173/51的瘦子
因為不想未來保護人只能大喊:德馬西亞
而下定決心要訓練自己
家裡有一個多功能重訓器材
像http://ppt.cc/f73I 和http://ppt.cc/5Tsa
但是不明白要怎麼排課表
知道一些動作 上斜推舉 蝴蝶機夾胸 高槓下拉 低槓上拉
就不知道還能做甚麼了...
自己是伏地挺身15*2組 深蹲20*2組 偶而跑跑步30min
爬過文 前四~六週先鍛鍊肌耐力 基礎打好對後期訓練有幫助
所以目前是以輕重量20下*3組
另外乳清和高蛋白差在哪阿@@?雖然用不到但是好奇差異性XD
麻煩各位大大們排課表了m(_ _)m