要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。
方法有以下幾種不復雜的
俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效
啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求
啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求
啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯
引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單杠就可以練
跑步：可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找
仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什么要求，
而且這個花樣多，可以練出多種效果，你查查百度有很多視頻教學的
訓練計劃上我給不了具體建議因為不知道你的水平。
但是建議你分多組進行鍛煉，效果比你次次都一口氣做到沒力好，
而且要有規律，如每天練一次或每兩天練一次，
根據實際情況自定，最后還是一個詞，堅持。
作者:
n180 (n180)
2014-06-11 15:11:00洗到這邊來了
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-11 15:31:00
這裡可以噓！！
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-11 15:40:00
終於可以噓了^^
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2014-06-11 15:50:00
看一次噓一次
么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么么
作者:
Carmelo (Melo)
2014-06-11 16:02:00版主幫m XD
作者: mfliymh 2014-06-11 16:12:00
祖國是吧
作者:
Mancer (human capacity)
2014-06-11 16:15:00養id是吧？
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2014-06-11 16:16:00喔？是喔？
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-06-11 16:16:002 好好用
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-11 16:17:00從fitness 洗文章洗到這邊來了阿
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-06-11 16:59:00
Die!!!
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-11 17:40:00作者:
moonaya (...)
2014-06-11 17:43:00!!
作者:
s411264 (stupid)
2014-06-11 17:48:00複製貼上
作者:
qq320 (QQ糖)
2014-06-11 17:50:00嗯嗯嗯 好 您說的是... 然後呢?
作者: keystr16 ( ) 2014-06-11 18:04:00
推一個
作者: AppliedMath (應用數學) 2014-06-11 18:06:00
我主張台灣獨立
作者:
giba99 (機八99)
2014-06-11 18:54:00BJ4
作者: bh962603 2014-06-11 18:59:00
后后后后后
作者:
softff (軟f)
2014-06-11 19:53:00送你
作者:
larry7876 (此人已死 有事燒紙)
2014-06-11 19:59:00好文
作者:
legen101 (Legen)
2014-06-11 20:05:00耶
作者:
Aaron22 (Aaron)
2014-06-11 20:09:00哦
作者: godfeibei (肥貝男孩) 2014-06-11 20:18:00
好可憐
作者: Osam 2014-06-11 20:48:00
2哩來
作者: dino008 2014-06-11 21:02:00
喔
作者:
qwew (orangeman)
2014-06-11 21:07:00喔
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-06-11 21:13:00
怒噓‧傷害界限突破！
作者: c38dbYx 2014-06-11 21:48:00
支那賤畜吃屎
作者:
pig726 2014-06-11 22:05:00喔
作者:
MTMTKJ (很賭爛用立馬這個詞的人)
2014-06-11 22:43:00蠢
作者: bottony20 (封徵) 2014-06-11 23:03:00
想玩風向喔
作者: a205020 (我是一條魚) 2014-06-12 01:56:00
滾回中國
作者:
qq320 (QQ糖)
2014-06-12 02:35:00可以劣退嗎 讓他沒辦法在一些熱門版發文 杜絕歪風
作者: bandoll (員外) 2014-06-12 08:56:00
支那人滾
作者:
softEX (NNA)
2014-06-12 10:40:00直接鎖ID了吧?
作者: cpc0908 2014-06-12 12:11:00
洗版
作者:
zato (xxxx)
2014-06-12 12:45:00哎呦
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-12 13:57:00終於可以2了
作者:
gogoeat (我要成為海賊王)
2014-06-12 20:39:00回家吧 孩子~